男士五大疏忽会“杀精” 备孕饮食正确很重要

男士五大疏忽会“杀精”备孕饮食正确很重要

随着“二孩热”的到来，孕妇和高龄产妇这一群体最近受到了极大的关注，而作为备孕另一方的男性同胞却受到了冷落。你知道吗？你知道吗？在受孕的道路上，精子的质量都差不多！什么时候！沉重！是啊！一个优秀的精子是怎样炼成的？

不要把笔记本放在膝盖上

提醒:避免穿紧身内衣和厚裤子，泡温泉和桑拿

睾丸产生精子的适宜温度应比体温低1-2度(35.6℃-36℃，超过37℃，精子就会受损)。高温会严重损害睾丸的生精功能。生育男性应尽量避免穿紧身内衣和厚裤子，泡温泉，洗桑拿，把笔记本电脑直接放在膝盖上。

熬夜会错失“生精”时间

提醒:保证晚上11点到第二天早上7点8小时的有效睡眠时间

精子生成主要发生在晚上，白天睡觉没用。熬夜会导致生精功能障碍，导致精子数量减少，活力差，畸形率和DNA片段率增加，容易造成男性不育和女性流产。

经常熬夜还会导致男性生殖内分泌紊乱，免疫力下降，引起性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍。，且易患慢性前列腺炎和附睾炎。男性应避免熬夜，晚上11点前睡觉，晚上11点至第二天早上7点保证8小时的有效睡眠时间。

别经常坐在Wi-Fi发射器旁

提醒:尽量不要在有强电磁辐射的Wi-Fi发射器和设备附近停留太久

避免过度暴露在电磁辐射下。精子对电磁辐射非常敏感，过多接触电磁辐射会造成精子质量下降和精子DNA损伤，从而可能引起男性不育和女性流产。建议手机和电脑不要放在离阴囊太近的地方，也不要在Wi-Fi发射器和电磁辐射强的设备附近停留太久。

辛辣食物很伤前列腺

提醒:多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、牡蛎

合理饮食。精子的产生和发育需要摄入足够的蛋白质、维生素和微量元素。转基因食物可能导致不孕不育，辛辣食物容易诱发前列腺炎等疾病。因此，男性应多吃鸡蛋、牛奶、牛羊肉、玉米、核桃、牡蛎、苹果、西红柿等新鲜蔬果，尽量避免辛辣食物和转基因食物。

“养精蓄锐”反而伤精

提醒:坚持每3-4天性生活一次

有些想“造人”的夫妻，一般都是分房养精蓄锐，等到排卵期的日子，尽量同房，反而会影响精子质量，不利于造人。想自然怀孕的夫妻，只要女方不在月经期，就要坚持每3-4天性生活一次。建议女方使用排卵试纸等方法监测排卵。排卵期，每天或隔天性生活一次，可以提高自然怀孕的成功率。

对男性孕前饮食的建议:在准备受孕期间，男性应均衡饮食

一、保证充足的优质蛋白质。

蛋白质是由一种叫做氨基酸的含氮分子组成的。人体内有25种基本氨基酸，它们相互连接形成不同种类的蛋白质。蛋白质是所有活细胞的主要成分。蛋白质不仅参与包括性器官和生殖细胞在内的人体组织和细胞的组成，还能起到提高性功能、消除疲劳的作用。蛋白质也是制造精子的重要原料，对提高男性精子和精液的数量和质量，增强精子活力，增加受孕概率至关重要。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸，必须通过食物获得。

世界卫生组织推荐每日总能量的10%左右应来自蛋白质，相当于每日摄入35克左右。也就是说，如果每天通过饮食摄入足够的能量，基本上就会摄入足够的蛋白质。蛋白质摄入过多容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，酸性体质，对怀孕非常不利。

人体所需的25种氨基酸中，有8种是最基本的氨基酸，是人体不可或缺的，剩下的17种大部分人体都可以合成。肉、鱼、大豆、豆制品和蛋类含有八种必需氨基酸。扁豆、豆类、坚果、种子和谷物以及大多数蔬菜中的蛋白质含量也超过10%。因此，为了平衡氨基酸，你需要注意饮食的多样性，混合不同种类的食物，以提高蛋白质的价值。比如将大米和扁豆混合，蛋白质的质量可以提高三分之一。

二、合理补充矿物质和微量元素。

矿物质虽然不是提供热源的物质，但对男性生育能力有着同等重要的影响。它们参与男性睾酮的合成和输送，同时有助于提高精子活力和受精等生殖生理活动，尤其是锌和硒。锌能调节免疫系统功能，提高体内精子活力。人体缺锌会导致精子数量减少，异常精子数量增多，性和生殖功能下降。甚至不育、缺硒都会减少精子活动所需的能量来源，从而降低精子活力。缺锰可导致精子成熟障碍，精子数量减少；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，降低精子活力。

三、维生素不可或缺。

维生素是我们每天都需要的食物，但是量很少。维生素的主要来源是蔬菜和水果。一些含维生素高的食物对提高精子的存活质量有很大的帮助。许多研究证实，体内维生素C充足的男性精子更健康。男性摄入的维生素越多，防止DNA损伤的能力就越强。如果男性长期缺乏果蔬中的各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的产生，从而使精子减少或影响精子的正常活动，甚至导致不育。

新鲜的蔬菜和水果富含维生素和矿物质。对于准备生孩子的男性来说，必须摄入足够的蔬菜和水果。

四、适量脂肪也不错。

现代人大多谈论脂肪的色变，认为脂肪只会给身体健康带来各种负担。其实脂肪是人体的高热能，每克脂肪的热量是碳水化合物和蛋白质的两倍以上。人体内的性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，适量摄入有利于性激素的合成。脂肪中所含的必需脂肪酸是机体细胞和组织不可缺少的物质。如果缺乏，不仅会影响精子的产生，还会引起性欲下降。此外，适量摄入脂肪还有助于吸收维生素A、维生素E等脂溶性维生素，增强性功能。肉、鱼、蛋含胆固醇较多，适当摄入有利于性激素的合成。

五、保持规律饮食，保证早餐的摄入质量。

饮食失调往往会导致性欲异常。暴食厌食的人不仅情绪不稳定，性生活也不和谐。早餐吃什么可以决定你一天的心情。如果早餐营养丰富，就能稳定温和地供应你身体所需的能量，让你的体力得到充分发挥。

六、适量食用能提高性欲的食物。

以下食物有助于提高性欲，可以适量选择。他们中的一些人也需要注意他们原来的身体状况。比如猪肾，适合肾虚发热的女性；肉苁蓉对肾阳虚引起的性欲减退、不孕不育有很好的疗效。其他常见食物如乌鸡、鸽肉、鸽蛋、林蛙、黑豆、甲鱼、雌鲤、芹菜、乌梅、葡萄、大枣、枸杞子、龙眼肉、蜂王浆、油菜籽等。
均衡饮食，请和我一起做这件事

1。每天一把种子、一小份肉、鱼或蛋。最好的种子是亚麻籽、大麻籽、南瓜籽、葵花籽和芝麻籽。磨碎后再吃更有益健康。

2。每天两份豆类、豆腐或种子蔬菜。

3。每天三种新鲜水果，香蕉、苹果、梨、浆果(草莓、蓝莓、圣女果)最好。

4。每天四份全谷物，如糙米、小米、大麦、燕麦、黑麦、玉米等。尽量吃全食物，避免选择白色和过度加工的食物。

5。每天五份深绿色叶类蔬菜和块根类蔬菜，尤其是嫩茎、菠菜、红薯、胡萝卜、豌豆、西兰花等。

6。一天八杯水。

7。尽量选择完整的、有机的、新鲜的、时令的食物。

8。每天补充优质的多种维生素和矿物质。

9。避免油炸食物，避免吃各种含糖和化学添加剂过多的食物。成分越天然，处理方式越简单越好。

原来男性孕前饮食准备也很重要。准备怀孕的男性一定要多加注意。快速看一下上面的营养元素。你坚持每天服用吗？