月子餐怎么吃最好最营养 详解产后42天月子餐

月子餐怎么吃最好最营养详解产后42天月子餐

原标题:产后42天减脂月子餐，金月亮推荐！

生完孩子，妈妈们会很虚弱。坐月子后，也就是产褥期，宝宝出生后胎盘娩出后，子宫的恢复期需要六周左右，所以建议你做42天！

我在出月子后，体重就恢复到怀孕前了

坐月子后不能放松。产后半年是恢复的黄金期。首先是产后盆底肌肉的修复！我跟随我的手机应用G运动做凯格尔运动，按照搭配方案坚持打卡运动。一般4-6周就能感受到盆底肌锻炼的效果，不再担心产后漏尿、膨出、脱垂等盆底肌损伤。

还有月子餐怎么吃才能恢复好，气血好，出了月子身材好！

第1周：排出下奶

不要乱喝这周的汤，尤其是大补汤。建议不要喝。以清淡为主，主要是排出多余的水分、毒素和恶露。

第2周：调理五脏

本周以“调”为主，适用于温补。调理子宫和骨盆的收缩，放松和放松关节，调节器官恢复，强腰补肾，预防子宫和器官脱垂、腰酸腿痛等产后疾病。

第3周：通乳催乳

提高母乳质量。产后第三周，要以补为主，滋阴补气血，做一个完美的补充，从整体上补充各方面。另外，宝宝生长迅速，食量开始增加。马宝需要分泌大量的乳汁来哺育婴儿，补充气血，提高乳汁的质量。

第4周：滋补身体

可以多吃富含铁的食物:菠菜、猪肝、蛋黄、红枣、瘦肉、海带、芹菜、牛肉、大豆、樱桃、猪血、芝麻酱、黄花菜。

第5周：全部温补

第五周，早餐加五谷杂粮，中午喝滋补汤，晚餐多补充蛋白质，多吃健脾食物。

第6周：母婴适应

严格控制脂肪的摄入。经过几周的滋养，身体增加了一定的负荷。这时候如果吃含油量超标的食物，乳汁粘稠的乳腺导管容易堵塞，对产后恢复不利。可以多吃豆制品补钙。