怀孕280天，如何吃？怀孕280天就要这样吃

怀孕280天，如何吃？怀孕280天就要这样吃

孕280天的孕妈妈怎么吃？当你要当妈妈了，你紧张吗？孕期饮食健康很重要，那么怀孕280天怎么吃呢？

怀孕280天。我怎么吃它？

首先，补充叶酸，吃富含铁的食物，选择加碘盐

叶酸对预防孕妇胎儿神经管缺陷和巨幼细胞性贫血极其重要。孕期叶酸要达到0.6毫克/天。建议吃富含叶酸的食物，如动物肝肾、蛋类、豆类、绿色蔬菜、水果、坚果等。保证每天摄入400g各种蔬菜，其中一半以上是新鲜的深色蔬菜，可以提供0.2mg左右的叶酸。但是，食物中的叶酸因此，有必要选择叶酸补充剂或孕妇强化叶酸的奶粉来补充0.4毫克/天。补充叶酸最基本的要求是孕前3个月到孕后3个月，最好持续到整个孕期结束。

碘是合成甲状腺素的原料，是调节代谢、促进蛋白质合成的必需微量元素。每天6克盐含碘约120微克。孕期碘的推荐量比孕前增加了近一倍，通过食用碘盐可以获得推荐量的50%左右。为了满足怀孕期间对碘的需要，建议孕妇每周吃一到两次富含碘的海鲜，如海带(新鲜，100克)或紫菜。

二。严重孕吐，少量进餐，摄入必要量的碳水化合物食物

孕早期有明显孕吐或食欲不佳的孕妇，不必过分强调均衡饮食。他们可以根据个人的饮食习惯和口味，选择清淡可口、易于消化吸收的食物，少吃多餐，尽可能多的摄入食物。为了保证脑组织对葡萄糖的需要，防止酮症酸中毒对胎儿的伤害，他们每天必须摄入至少130克的碳水化合物。最好是富含碳水化合物、易于消化的谷类食物。如米饭、面条、吐司、烤馒头片、饼干等。各种蛋糕、土豆、块根类蔬菜和一些水果也含有丰富的碳水化合物，可以根据孕妇的口味选择。也可以选择糖、蜂蜜等。当你有严重的孕吐和吃得少时，它很容易被吸收，它可以迅速补充你身体所需的碳水化合物，还可以补充维生素B6，B1，B2，C等。适当地服用，可以缓解早孕反应的症状，尤其是维生素B6被称为呕吐的克星。

三。在孕中期和孕晚期增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

孕中期每天应增加蛋白质15g、钙200mg、能量300kcal，孕晚期每天应增加蛋白质30g、钙200mg、能量450kcal。奶、鱼、禽、蛋、瘦肉可以提供优质的蛋白质和钙。与同等重量的畜禽食物相比，鱼提供的优质蛋白质几乎相同，但鱼所含的脂肪和能量明显少于畜禽。因此，孕妇体重增加较多时，可以多吃鱼，少吃畜禽，畜禽尽量去掉肉眼可见的皮和肥肉，牛肉是首选肉类。三文鱼、鲱鱼等深海鱼含有较多的ω-3多不饱和脂肪酸，其中DHA有利于胎儿大脑和视觉功能的发育。最好一周吃2-3次。

四。怀孕期间保持适度的身体活动以保持适当的体重增加

体重增加是反映孕妇营养状况最实际、最直观的指标，与胎儿出生体重、妊娠并发症等妊娠结局密切相关。为了保证胎儿的正常生长发育，孕期体重要保持在一个合适的范围内。身体活动有利于心情愉悦，自然分娩。健康的孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度的体力活动。

注:双胎孕妇孕期推荐总增重为孕前正常体重16.7~24.3kg，孕前超重13.9~22.5kg，孕前肥胖11.3~18.9kg。

五、不抽烟不喝酒，快乐孕育新生命，积极准备哺乳

烟酒对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用，容易引起流产、早产和胎儿畸形。有吸烟饮酒习惯的女性，一定要戒烟戒酒，远离吸烟环境，避免二手烟。

孕育生命是一个完美女人必须经历的重要过程。怀孕期间身体内分泌和外貌的变化，对孩子健康和未来的担忧，工作和社会角色的调整等。，可能都会影响孕妇的心情。要以积极的心态去面对和适应，多和家人朋友沟通，适当进行户外活动和运动，保持愉快的心情。

母乳喂养对宝宝和妈妈都是最好的选择。我们要做好思想和心理准备，了解母乳喂养的好处，更重要的是要做好营养准备。孕期均衡饮食，适当增加体重，可以使孕妇体内有适当的脂肪堆积和营养储备，有利于产后泌乳。

附件:孕期一天的食物消耗量

孕中期和孕晚期一天的食物建议量:

谷物200-250g，土豆50g，全谷物和杂豆不少于1/3；

蔬菜300~500克，其中绿、红、黄等有色蔬菜占2/3以上；

水果200~400g

每天鱼、禽、蛋、肉(包括动物内脏)总量为150~200g(孕中期)和200~250g(孕晚期)；

黄豆15g，坚果10g，食用油25g，盐不超过6g；

请记住，孕期对能量、蛋白质、钙、铁、碘、叶酸的需求增加；

缺铁可导致多种不良妊娠结局；碘缺乏严重损害胎儿大脑和智力发育；

孕早期碳水化合物摄入不足可因酮症损害胎儿大脑和神经系统发育；

孕期适当增重有助于获得良好的妊娠结局；

烟酒对胎儿发育有危害，好心情有利于更好的怀孕和育儿；

一定要有好心情！