怀孕期间如何补充营养

孕期该如何补充营养？

“怀孕了就要多吃，这样才能给胎儿足够的营养。”这似乎是很多准妈妈的想法。

但是，真的是这样吗？当然不是啦~如果孕期多(乱)补，很容易造成胎儿营养过剩。

那么孕期如何补充营养呢？

其实胎儿只需要以下五种！

1。及时补充叶酸

叶酸属于水溶性维生素B族，在体内对细胞生长和组织修复有一定的作用。它是胚胎发育过程中不可缺少的营养素之一。如果准妈妈叶酸摄入不足，不仅会影响胎儿大脑的正常发育，还会造成无脑儿、脊柱裂等先天畸形。

所以，孕期补充一些叶酸就显得尤为重要。专家建议，准妈妈每天补充400微克叶酸，可以有效预防胎儿畸形。

一方面可以从食物中摄取高含量的叶酸，如鸡蛋、三文鱼、土豆、西兰花等。另一方面，也可以服用叶酸补充剂。

2。别忘了DHA

准妈妈除了叶酸，还要补充DHA。因为DHA是胎儿大脑和视网膜的重要结构脂肪，可以保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。

而胎儿在发育过程中所需的DHA只能通过母体的胎盘获得。准妈妈如果不能保证充足的DHA摄入，不仅不利于自身健康，还会影响胎儿的大脑发育。

所以，准妈妈在孕期每天需要摄入300mg的DHA。比如吃富含DHA的食物:三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等。此外，还可以补充DHA营养——海藻油DHA或鱼油DHA。

3。充足的钙

很多准妈妈晚上睡觉的时候小腿抽筋或者牙齿松动，说明准妈妈体内的钙已经不能满足自己和胎儿的发育需要了。

另外，准妈妈的钙含量不仅与自身的营养结构有关，对胎儿的骨骼形成和乳牙的发育也有很大的影响。

因此，给胎儿补充足够的钙尤为重要。妈咪可以通过饮食补钙，比如每天喝两杯牛奶，也可以通过药物补钙，但是需要在医生的指导下进行。

当然，除了饮食和钙片，准妈妈还可以通过晒太阳和运动来补充钙质！

4。维生素是必不可少的

维生素是准妈妈维持身体所需的营养物质，也是胎儿生长发育不可或缺的。孕期缺乏维生素不仅会引起代谢紊乱，还会影响胎儿的生长发育。

所以，准妈妈在孕期要及时合理的补充维生素。此外，维生素分为单一种和多种维生素。妈咪可以根据孕期的营养需求进行调整，以维持自身的健康和胎儿的正常发育。

5。不要忽视蛋白质的补充

当然，除了以上这些，孕期补充足够的蛋白质尤为重要。因为乳清蛋白富含活性免疫球蛋白、乳铁蛋白等，可以增强准妈妈自身免疫力，提高宝宝先天免疫力。

其次，准妈妈补充蛋白质还可以维持子宫和胎盘的健康，对胎儿发育有利。

所以，准妈妈可以通过吃富含蛋白质的食物来补充营养。如鸡蛋、豆制品或鱼。

好了，看了以上，准妈妈知道怎么“化妆”了吗？那就赶紧行动吧！