哺乳期吃什么补充营养 多吃这些食物营养奶水还足

哺乳期吃什么补充营养多吃这些食物营养奶水还足

原标题:哺乳期吃什么补充营养？坐月子后应该多吃什么？让我们互相了解一下吧！

哺乳期吃什么营养补剂？这个问题就看哺乳期妈妈的关心了。哺乳期的妈妈，刚生完孩子，身体虚弱，需要快速恢复。而且哺乳期的妈妈，因为要喂你孩子的奶，身体素质下降很快，需要补充大量的营养。

哺乳期的妈妈比普通人需要更多的营养

1。莲藕:

莲藕含有大量的淀粉、维生素和矿物质。营养丰富，清淡爽口，健脾和胃，润燥养阴，活血化瘀，清热通乳。是祛瘀生新的好植物药。产妇多吃莲藕，可以尽快清理积在腹部的瘀血，增加食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有助于喂养新生儿。

2。黄花菜:

黄花菜含有蛋白质、矿物质磷、铁、维生素A、维生素C和甾体化合物，营养丰富，味道鲜美，特别适合做汤。中医记载，黄花菜有消肿、利尿、解热、镇痛、补血、健脑的作用。产褥期，产褥期女性容易出现腹痛、排尿不畅、面色苍白、睡眠不安等症状。多吃黄花菜可以消除上述症状。

3。豆芽:

黄豆芽含有大量的蛋白质、维生素C、纤维素等。蛋白质是组织细胞的主要原料，可以修复分娩时受损的组织。维生素C可以增加血管壁的弹性和韧性，防止产后出血，纤维素可以通便，防止产妇便秘。

4。海带:

海带富含碘和铁。碘是合成甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料。孕妇多吃这种蔬菜，可以增加乳汁中碘和铁的含量，有利于新生儿的生长发育，防止傻病的发生。

5。生菜:

生菜是春季的主要蔬菜之一。它含有许多营养成分，尤其是富含钙、磷和铁。可以助长骨骼，坚固牙齿。中医认为，莴笋具有清热、利尿、活血、通乳的作用，特别适合少尿、哺乳期的产后妇女食用。

除了以上食物，产妇还可以适量补充蛋白质，比如炖一些老母鸡汤、鱼汤等。另外，哺乳期的女性可以科学适度的做一些运动，对产后女性的身体恢复非常有利。

坐月子吃什么补品的问题困扰着很多产妇，因为很多补品和食物都没用，产妇吃不完。每个产妇都要选择适合自己的营养补充剂，让自己尽快恢复健康。那么坐月子吃什么补品呢？一起来看看吧，也为坐月子的女性提供一份福利，让她们在未来需要的时候，心里有个底气，身体健康。

产后吃什么补剂

1。红糖

营养特点:含铁量高，为产妇补血。营养:含有多种微量元素和矿物质，能促进排尿，防治产后尿失禁，促进恶露排出。

专家提醒:一般饮用不超过10天，时间太长会增加血性恶露，夏天会使孕妇出汗多，体内盐分少。

2。鸡蛋

营养特点:蛋白质丰富，利用率高，还含有卵磷脂、卵黄蛋白及多种维生素和矿物质。其中所含的脂肪很容易被吸收。帮助产妇恢复体力。维护神经系统的健康。

专家提醒:每天吃4-6粒就够了。蛋白质过多会导致过剩等营养性疾病。

3。芝麻

营养特点:含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁，能改善和提高膳食的营养质量。

专家提醒:黑芝麻比白芝麻好。

4、小米

营养特点:含有较多的vb1和vb2，纤维素含量也很高。帮助产妇恢复体力，刺激肠道蠕动，增加食欲。

专家提醒:小米粥不宜太稀，产后不宜以小米为主食，以免其他营养成分缺乏。

5。肉汤

营养特点:含有人体容易吸收的蛋白质和矿物质。味道鲜美可以刺激胃液分泌，增加食欲，促进泌乳。

专家提醒:由于产妇容易出汗、分泌乳汁，对水分的需求量比一般人高，所以多喝汤是非常有益的。