产后饮食及营养的指导要点

产妇科学营养饮食调理大指南

产后营养对每一位新妈妈来说都至关重要，那么新妈妈们应该如何科学地调理产后饮食呢？在本文中，宝贝馅饼整理了一套产妇科学营养饮食调理指南，供新妈妈们参考。

产后需要补充营养

产后几小时至1天内，产妇只适合吃流质或半流质食物，如牛奶、蛋花汤、红糖水、小米粥等。由于分娩过程中体力消耗大，出汗多，产妇体液不足，胃液分泌减少，导致消化功能下降。所以这个时候身体最需要的就是水和容易消化的清淡食物。喝牛奶可以补充体内流失的钙。

产妇卧床休息的时间要相对增加，活动量要相对减少。他们不应该吃太多的鸡蛋或丰富美味的食物。因为高蛋白高脂肪食物不仅影响产妇高脂血症的正常恢复，还会增加乳汁中脂肪球的数量。新生儿吃了这种奶会拉肚子。

有研究表明，产妇的营养需求比孕期更多。产后一年内，女性每天需要3200千卡、90-100克蛋白质、2000毫克钙、15克铁、维生素A3900国际单位、1.6毫克维生素B1、1.6毫克维生素B2、16毫克烟酸和C150毫克维生素C。这些营养素都是科学饮食提供的。产妇一天要多餐。研究表明，产妇一天吃五顿饭，不仅有利于大脑和心脏，而且不会超重，还能达到减肥的目的，有利于产后子宫复壮。

产妇科学营养饮食调理指南

产后饮食调理要知道

一切靠科学朵朵奶奶伺候朵朵妈妈坐月子的压力也很大，所以她虚心向李希求教，生怕自己的旧观念让儿媳妇有什么意见。不出所料，李希给了奶奶一份食谱，都是关于产后饮食调理的。多奶奶又看了一遍，开始认真地按照菜谱做菜。

生产后身体损失很大。这时候饮食一定要合理、适量，如:比平时多吃动物蛋白，如鸡肉、鱼肉、瘦肉、动物肝脏、血液等；豆子也是非常好的产品；同时要摄入不可或缺的蔬菜水果，甜食的红糖，适量的牛奶。

产妇饮食调理的七大原则

一般来说，产妇的饮食调理应该从以下几个方面入手:

首先，补血

新妈妈产后失血较多，需要补充铁元素，使血液中的红细胞增多。瘦肉、动物肝和血、菠菜含铁较多。多吃有助于补血。

二是补充营养

新妈妈怀孕分娩后身体虚弱。这个时候加强营养很有必要。但这并不意味着吃鸡鸭鱼肉和各种保健品。这是月子里的吃法。

三、预防便秘

从第二周开始，每餐吃一些新鲜蔬菜，尤其是胡萝卜、苋菜等红色蔬菜。第三周可以添加水果，防止新妈妈产后肠道蠕动缓慢引起的便秘。

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