孕妈饮食有技巧 选好零食宝宝也加分

孕妈饮食有技巧选好零食宝宝也加分

整个孕期，孕妈咪的主要能量和宝宝的营养大部分来自于孕妈咪的日常饮食。孕妈咪如何健康饮食，给宝宝提供足够的营养？

孕妈咪一日三餐应该吃什么？

？孕妈妈首先要选择谷类、土豆、杂豆，达到每天200-300克，其中不少于五分之一是杂粮。

？ 可以加一些面食，比如紫薯花卷。虽然主要是碳水化合物的补充，但是因为紫薯的加入在颜色上有利于刺激食欲，紫薯还可以提供抗氧化成分，可以维持抵抗力。

吃腻了配色的白米，孕妈咪可以用豆类作为米饭的点缀和增色，比如红豆、绿豆、豇豆等。大米不仅可以提供丰富的碳水化合物，而且豆类和谷类在氨基酸上可以互补，使蛋白质的利用率更高。

？蔬菜类食物每天300~500克，以深色蔬菜为主；水果类食物每天需要100~200克。

一天之计在于晨。孕妈咪早上可以多吃点。喜欢粥的孕妈咪可以在粥里加一些蔬菜和肉末。这种食物可以让孕妈咪不仅摄入碳水化合物，还能补充维生素和蛋白质。

？吃鱼、禽、蛋、瘦肉150~200克，可为身体提供优质蛋白质。

？牛奶和奶制品一天需要200~250克。睡前喝牛奶，里面的色氨酸有助于睡眠。

？吃坚果，吃一定量的不饱和脂肪酸

？植物油每天要控制在15~20g，盐不要超过6g。

？每天坚持散步，喝水不少于1200ml。

哪些饮料不能贪？

对于孕妈咪来说，白开水是补充身体水分的最佳饮品。以下饮料孕妈咪不能贪。

[可乐型饮料]

你要知道这种饮料也含有咖啡因。孕妈妈还是少喝点的好。

[咖啡]

无论是早上醒来，工作疲惫，还是下午喝茶休闲，咖啡都受到很多人的青睐。但孕妈妈要注意了，要知道咖啡中的咖啡因是危害宝宝健康的隐形“杀手”。容易引起流产或早产，还可能引起细胞突变和畸形。所以孕妈咪尽量不要喝酒。

[葡萄酒和酒精饮料]

大家都知道酒精的危害。当然，它对孕妈妈和宝宝的伤害是毋庸置疑的。酒精通过胎盘进入婴儿的血流，引起流产和早产，也会造成婴儿的先天异常。喜欢喝酒的孕妈妈要克制一下。除了白酒、黄酒、啤酒、红酒，还包括糯米甜酒和各种酒精饮料。妈妈们不要掉以轻心。

[红茶]

红茶中不仅含有对宝宝有害的咖啡因，还含有大量的单宁酸，与铁结合后很难被吸收。如果孕妈妈喝太多浓茶，可能会引起缺铁性贫血，给宝宝留下先天性缺铁性贫血。

选择零食营养和解决问题

怀孕期间，口味变化很大。孕妈咪应该吃什么零食才能满足妈妈的食欲，帮助宝宝发育？下面这些零食可以帮助孕妈咪为自己和宝宝获取更多的营养！

大枣:大枣不仅含有丰富的维生素C，还能为孕妈咪补充铁质。但是，红枣不能吃太多。太多容易让孕妈咪胀气。将红枣放入粥中，做成枣粥，营养丰富，味道鲜美。

核桃:核桃易得，营养价值非常高。它富含维生素E、亚麻酸、磷脂等。，尤其是亚麻酸对促进大脑发育非常重要。但是，孕妈咪要知道，核桃中的脂肪含量很高，吃多了必然会导致身体因热量摄入过多而发胖，从而影响孕妈咪正常的血糖、血脂和血压。

酸奶:富含益生菌的酸奶可以帮助孕妈咪调理肠胃，也是很好的蛋白质来源。而且酸奶清凉爽口，容易消化吸收。

奶酪:这是“浓缩”牛奶的精华。一公斤奶酪制品由10公斤牛奶浓缩而成，富含蛋白质、维生素B族、钙和多种有益于孕妈妈吸收的微量营养素。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妈咪的肠胃吸收营养。还有一点很重要，怕胖的孕妈妈们不用担心奶酪吃多了会胖！

栗子:栗子含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素等营养成分。具有健脾和胃、补肾强筋、活血止血的功效。孕妈咪常吃板栗，不仅强身健体，强健骨骼，还有助于骨盆成熟，消除孕期疲劳。

紫菜:紫菜浓缩了多种B族维生素，尤其是核黄素和烟酸。它含有约15%的矿物质、多种微量元素和大量矿物质，有助于维持体内酸碱平衡。而且热量低，纤维含量高，是孕妈妈们的好零食。但是我们在选择海藻的时候，要选择低钠盐。

无花果:无花果富含多种维生素、果糖、葡萄糖等。它们是怀孕期间的绝佳零食！孕期便秘的孕妈咪可以选择多吃！

葡萄干:葡萄干能补气血，利水消肿。它们的铁含量非常高，可以预防预期的贫血和水肿。但甜葡萄干不宜过多食用，尤其是超重的孕妈妈和妊娠糖尿病患者。