孕期做瑜伽，哪些动作不宜做！

孕期做瑜伽，哪些动作不宜做！

孕期适合做瑜伽吗？孕妈咪自从有了宝宝后，凡事都小心翼翼，那么孕期有哪些动作不能做，哪些动作可以做呢？

生命在于运动。孕妈妈更要运动，因为一个身体承载着两条生命！但是，孕期运动有很多禁忌。除此之外，节奏缓慢的瑜伽也是身体健康、渴望运动的准妈妈们的选择。

哪些瑜伽动作不能做？

1。向后弯曲动作。我们看到很多孕妇在肚子很大的时候，几乎是自然而然的用手撑着后背和腰。这是因为怀孕中后期孕妇背部的压力真的很大！如果再做后弯，孕妇的背部承受不了，也是非常危险的动作。

2。深度扭转动作。站着稍微摆动腰部没问题，但是扭动角度不要太大，左右两边最好不要分别超过45度。

3。腹部训练动作。最好不要做一些平时锻炼腹肌的运动。这些肌肉已经绷得够紧了！

4。平躺。孕妇仰卧锻炼是不合理的，因为会压迫背部的大血管。当然，我们在上一篇文章中也提醒过，孕妇即使睡觉也要尽量使用卧姿。

哪些瑜伽动作可以做？

只要孕妈妈身体健康，很多瑜伽动作都可以做。这里根据准妈妈的“体力”程度，推荐几种有利于自然分娩的动作:

1。下蹲动作。这种动作可以锻炼准妈妈的骨盆下部肌肉。但是做的时候一定要注意安全。一组做几个，一次做几组？孕妈妈一定要量力而行。我们建议准妈妈背靠墙壁，双腿张开，脚尖指向左右，双手扶着椅子或老公，慢慢蹲下，然后站起来。

这种动作适合“年轻力壮”的准妈妈。

2。挠痒痒。背靠着墙站着。这个时候你的腰和墙之间其实是有一定的间隙的，可以稍微收腹，让腰背部也紧贴着墙，然后放松臀部，以此类推。整个动作就像在墙上“挠痒痒”后背一样，所以我们形象地称之为“挠痒痒动作”。这个动作可以有效缓解腰背部的疼痛。

这种动作适合身体状况良好的准妈妈。

3。侧躺着。如果准妈妈觉得累了，还想运动，可以试试侧卧在床上，做一些瑜伽运动。比如向右侧卧后，可以将左腿伸直，慢慢抬起，再慢慢放下，重复几次。如果这个动作也感觉吃力，可以保持大腿不动，只弯曲小腿。

总结：

很多准妈妈在怀孕后纠结于要不要运动，因为有的说运动好，有的说孕妇不要运动。这是因为孕妈妈在没有完全了解自己的状态时，不敢轻举妄动。