孕妇散步的正确方法 这三种散步方式不可错过

孕妇散步的正确方法这三种散步方式不可错过 放松式散步法

首先播放一些轻松的音乐。准妈妈要按照节奏走，步子不要太大。只要感到放松和舒适。

走路的时候，手臂自然的在身体两侧摆动，幅度不必太大。配合深呼吸(充足的空气体通过鼻孔吸入肺部，再通过嘴巴呼出)，这种走路方式可以扩展你的肺功能，锻炼你分娩时的呼吸技巧。

### 交替散步法

所谓交替，就是走路速度和速度的结合，可以锻炼腿部的肌肉力量，有助于自然分娩。如下:

1。首先从慢走开始，慢走5-10分钟热身；

2。然后，稍微加快节奏，坚持2分钟；

3。接下来慢慢走2分钟，重复4-5次。

4。最后，再慢慢走5分钟来放松。

### 综合散步法

这是在交替行走的基础上增加一些身体动作，达到活动全身的目的。比如每完成一个速度与速度结合的交替循环，就可以匀速做3-5个深蹲。

### 孕妇散步注意事项

1。孕早期不宜多散步

胎儿在孕早期还不稳定，正处于危险期。这个时候准妈妈要多休息，少运动，所以走路要量力而行，感觉累了就停下来休息。

2。行走时间不宜过长

孕中期和孕晚期的胎儿随便相对稳定，但你要注意这期间走路的时间，因为如果准妈妈走路时间过长，可能会引起宫缩，导致早产。准妈妈建议每次散步30分钟左右。

3。正确的走路姿势

对于孕妇来说，走路时保持正确的姿势非常重要。最好是一边走一边把自己的胸部摊开向前看，步子不要太大。因为低着头走路会增加孕妇颈肩的负担，引起更多的不适。

4。选择合适的步行环境

孕妇应选择空空气清新的郊区、鲜花怡人的公园、林荫小道、清澈的池塘、湖泊、银行等地方散步。这样的地方空空气清新，氧气浓度高，粉尘和噪音污染少，对孕妇身心有益。

5。如有异常，立即就医

孕妇突然阴道出血，呼吸困难，头晕，胸痛，肌无力，小腿疼痛，可能水肿，早产，胎动不动，羊水明显不足，或全身宫缩。立即打电话给医生寻求帮助。