孕期体重关乎宝宝健康，该如何控制既安全又保持身材！

孕期体重关乎宝宝健康，该如何控制既安全又保持身材！

孕期需要控制体重吗？准妈妈们知道自己怀孕了，开始为宝宝做各种考虑，保证宝宝健康发育。怀孕期间胖了多少肉？你觉得孕期体重过度增加好吗？怀孕期间如何控制体重？

很多妈妈单纯的认为只要多吃多休息，肚子里的宝宝就能吸收足够的营养，发育良好。要知道，对于孕期准妈妈来说，整个孕期体重增加过多或过少都不利于宝宝的健康，更容易影响发育。

所以，孕期如何增肥成了很多妈妈最惆怅的问题。吃多了容易肥胖，吃少了也不会长肉。所以很多妈妈在孕期会纠结吃多少，怎么控制体重。其实因为整个孕期的时间段不同，所以需要结合不同阶段慢慢控制自己的均衡饮食和适量运动。只要把握好以下三个价值观，相信我们会以最好的状态迎接宝宝的健康出生！

孕早期体重增幅：2KG以内

很多孕妈妈在孕早期都会伴有早孕反应，大致可以分为孕吐、食欲大减、消化不良...所以有些孕妈妈会刻意强迫自己为了肚子里的宝宝多吃两口，但每次都事与愿违，只会引发更强烈的孕吐反应，直到对食物完全不感兴趣。一些怀孕的母亲甚至会在头三个月体重不增反减。其实这很正常。我们不要太担心孕早期不增重的坏处。其实宝宝刚刚成型，需要的营养很少。孕前我们积累的能量和营养也能满足宝宝的要求，所以没必要太担心孕早期增重失败。

相反，早孕反应小的孕妈妈要适当控制饮食，保证饮食均衡。孕早期最大增重不能超过2KG，一定要做好卡控，不要让自己在孕早期明显发胖，对孕中期和孕晚期的宝宝不利。

孕中期体重增幅：5KG左右

孕中期，是宝宝发育的关键时期，也就是说宝宝会需要妈妈给他们提供很多能力，保证他们的发育速度和程度。所以孕妈妈也要进入增重期。这时候孕妈妈一般已经过了孕期不良反应的阶段，所以食欲会增加。此时，孕妈妈要避免暴饮暴食，注意营养搭配，采取少吃多餐的方式，帮助宝宝快速发育。

另外，孕中期最容易贪吃。这个时候一定要守口如瓶。我们一定不能吃那些不干净、不卫生甚至有害的食物，也要少吃像麻辣烫这种只有热量没有营养的食物，否则肉只会长在你自己的身上，不会被宝宝吸收。

孕晚期体重增幅：5KG左右

孕晚期，孕妈妈的体重增长速度会变慢，甚至偶尔会降低。但是这个时候，我们不能低估自己的体重，要尽量保持上升，因为宝宝还处于发育的关键期，这个时期的大部分营养已经被宝宝吸收了，再算上羊水的重量，就导致了马宝体重的波动和明显的变化。所以还是要吃好，休息好，保证体重以每周0.5KG的速度增长。

当然，上面给出的数值绝不是绝对值，更多的是相对值。而一个基本保持在这个数值以内的孕妈妈，既能保证宝宝的健康，又有利于产后身材的恢复。如果准妈妈孕期超重，很可能她的宝宝也会超重，所以大部分超重的宝宝都需要剖腹产，相对身体素质会稍微差一些。孕妈妈在孕期一定要注意饮食习惯和体重增加。