孕中晚期膳食宝塔

孕期膳食像一座宝塔

中国营养学会妇幼分会

怀孕期间的饮食结构会不会

它被建成了一座小底大底的宝塔。

宝塔最底层是准妈妈每天最需要的水和主食。水每天需要1200ml左右，(多次少量饮水)；谷类、薯类、杂豆类在妊娠早期每天需要200-300g左右，妊娠中后期每天需要350-450g，其中杂粮不少于1/5。

蔬菜水果从下到上在二楼。蔬菜在孕早期需要300—500g，孕晚期需要400—500g，其中绿叶蔬菜占2/3。水果孕早期需要100-200g，孕晚期需要200-400g。

第三层是鱼、禽、蛋、肉、动物内脏等优质蛋白质。这种食物在孕早期每天需要150—200克，在孕中期和孕晚期每天需要200—250克。注意鱼、禽、蛋各吃50g，这样营养才均衡！

四楼是奶豆。牛奶和奶制品在怀孕早期每天需要200—250克，怀孕中期和晚期每天需要250—500克；大豆和坚果怀孕早期每天需要50g，怀孕中期和晚期需要60g。

最后一层是螺旋——油和盐。孕早期每天吃15-20g油，孕中期吃20-25g；而盐，整个孕期每天只需要6g。

十月木耳教你一个公式:

有粗有细，有肉有菜，

不甜不咸，三四五顿，

七八分饱，细嚼慢咽，热量均衡。

注意:早餐应占全天热量的30%，午餐的40%，晚餐的30%；睡前喝牛奶，早上喝酸奶和豆浆；饭前1小时或两餐之间吃水果；妊娠中晚期要强调补铁补钙~

体重也要控制！

准妈妈孕前体重偏轻(身体质量指数<18.5)，

每周会增长0.51kg，

整个孕期12.5-18kg。

正常体重(身体质量指数=18.5-24.9)，

每周能长0.42kg，

整个孕期11.5-16kg长。

超重(身体质量指数=25.0-29.9)，

每周只能长0.28kg，

整个孕期7.5-11.5kg长。

肥胖(身体质量指数≥30.0)的准妈妈，

每周只能长0.22kg，

整个孕期只长5-9斤。

ps:身体质量指数(体重指数)=体重÷身高平方；孕前体重正常的双胞胎妈妈，整个孕期可以长16~20kg孕早期体重增加不到2kg~