怀孕期如何补充营养

孕妇如何在孕期摄入足够的营养 准妈妈孕期营养ABC营养是保证身心健康的基础。成为准妈妈后，不仅要维持自身的营养需求，还要在短短9个月内将一个肉眼看不见的受精卵培育成3000克左右的胎儿，再加上胎盘、子宫、乳房的发育以及分娩、哺乳的积极储备。这些物质的来源都取决于母亲摄入的营养。a孕早期大部分准妈妈在怀孕的前三个月都会食欲不佳，看到自己爱吃的食物就会恶心想吐。他们不得不担心缺乏营养，这会影响他们的宝宝的成长。其实怀孕前三个月，虽然是胚胎分化发育最显著的阶段，但其体重每天只增加1克左右，准妈妈的体重增加不多，所需营养相对有限，不必强制补充营养。你想吃什么就吃什么。要少吃多吃，清淡爽口易消化，多吃绿色蔬菜水果。孕早期应摄入充足的优质蛋白质，或至少不低于孕前蛋白质的摄入量，以满足胚胎发育的需要。对于吐眼泪的准妈妈来说，信条是:吐，吐，吃，吃，吐完再吃！相信早孕反应总会结束的！最好用面粉、大米、玉米、小米、红薯、土豆等补充碳水化合物。这些食物容易消化，在胃里停留时间短，可以缓解孕早期的不适。当然，每个准妈妈的早孕反应是不一样的。对于已经吃不下东西的吐血准妈妈来说，需要通过输液来补充日常必需的营养。否则，饮食中碳水化合物的摄入不足，机体会动员分解体脂来供给能量，从而引起酮症酸中毒，危及母子健康甚至生命。大量元素、微量元素和维生素在早期胚胎器官的形成和发育中起着重要作用。因此，孕早期应多吃一些铁、锌含量高的食物，如畜禽肉及内脏、核桃、芝麻等。多吃含钙量高的食物，如牛奶、豆类、海鲜等。随着肾脏中B族维生素流失的增加，多吃含B族维生素的食物也是有益的，如小米、玉米、燕麦、大豆等。此外，孕早期补充叶酸还可以降低胎儿神经管畸形(如无脑儿、脊柱裂)的几率。它的主要食物来源是动物肝肾、蛋类、豆类、绿色蔬菜、水果和坚果。孕早期的日常饮食构成主食(米饭和面条)  200g-250g杂粮(小米、玉米、燕麦、豆类) 25g-50g鸡蛋 1牛奶 动物性食物50g(畜禽肉及内脏、水产品):蔬菜10克至200克(其中青菜占2/3) ；20g 400克水果 50g~100g植物油 孕中期20gb123