怀孕初期可以吃的坚果有哪些_孕早期

核桃营养丰富，含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，可以健脑、增强记忆力、延缓衰老。

孕妇可以在5-8月份补充核桃，这是胎儿视网膜发育最重要的阶段。最好在早餐和午餐之间，或者午餐和晚餐之间吃。每天吃3-5片就好。

### 芝麻

芝麻含有多种营养成分。每百克芝麻含蛋白质21.9克，脂肪61.7克，钙564毫克，尤其是铁。

黑芝麻营养丰富，适合孕妇食用。其实只要是炒的还是煮的，先后加糖没有本质区别。黑芝麻可以和大豆一起打成豆浆，也可以单独打成糊状。

### 花生

花生中的钙含量极高。钙是人体骨骼的主要成分，所以孕期适当吃花生可以促进人体的生长发育。

花生可以促进细胞发育，提高智力。想要一个聪明可爱的宝宝，孕期给宝宝补充足够的先天营养是必不可少的。花生当然是怀孕食谱中的重要成分之一。花生蛋白含有人体所需的十多种氨基酸，其中赖氨酸能提高儿童智力。谷氨酸和天冬氨酸能促进细胞发育，增强大脑的记忆能力，能让宝宝的大脑发育得更健全、更聪明、更可爱。

### 板栗

板栗营养丰富，包括糖、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐等。吃板栗可以预防高血压。

栗子含有大量的叶酸，特别适合孕早期的孕妈妈食用。叶酸参与血细胞的产生，促进胎儿神经系统的发育。如果孕期叶酸缺乏，会引起胎儿神经管发育畸形。

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