想顺产的看过来——六招教你轻松顺产

想顺产的看过来——六招教你轻松顺产

与剖宫产相比，自然分娩具有出血少、恢复快、损伤小等诸多优势，也更有利于宝宝快速适应出生后各器官功能的巨大变化。给大家分享一下关于自然分娩的六点建议。

01抓住生育的黄金年龄

最佳生育年龄在25~28岁左右。临床上，我们把35岁以上首次怀孕的女性定义为高龄初产妇。一旦她超过那个年龄，妊娠并发症的几率就会大大增加。所以，想要顺利自然的生下健康宝宝，就要抓紧分娩的黄金时间，不要拖到35岁。

怀孕后，盆骨间的韧带会变得松弛，有利于增加产道的空以利于胎儿通过。而高龄孕妇骨骼僵硬，体力和肌肉收缩力有限，试产失败的概率也会增加。

2合理营养不做贪嘴妈妈

怀孕后，准妈妈立刻成为全家人关注的焦点。主食零食从没离开过她的嘴。早孕反应一过，她的身材立马变了形，大家都像气球一样炸了。虽然不甘心，但是为了宝宝多点营养，我觉得还是尽量多吃点吧。

其实这个概念是极其错误的。正常妊娠的体重增加应控制在13kg以内，孕中期和孕晚期每周体重增加不应超过500g。如果孕妇平均身高体重超过80公斤，产道会变窄，组织弹性下降，顺产几率低。

营养过剩会导致孕期胰岛素相对不足，导致妊娠期糖尿病，而血糖升高则导致胎儿胸、背、腹部脂肪堆积，常成为4000多克的巨婴。过大的孩子往往难以通过产道，增加了难产的几率。即使胎头娩出，也有肩难产的风险。宝宝的最佳出生体重应控制在3000~3500克左右。

烹饪要以少煎多炸多蒸多煮为原则。可以把一天的总量分成5~6餐，多吃新鲜的绿色蔬菜，少吃甜食。

有些准妈妈觉得水果反正不是肉，想吃多少就吃多少。其实西瓜、草莓、葡萄等水果含糖量都不低，都需要限量。猕猴桃富含维生素C、膳食纤维和钙，能量不高。是适合怀孕的水果，而黄瓜、西红柿因为清淡爽口，可以当水果吃。

3享受孕(运)动快乐

有些准妈妈因为害怕胎儿窘迫，在家人的照顾下放弃了所有家务，甚至一直呆在家里。就这样，由于长期缺乏锻炼，体力往往被消耗殆尽。阴道分娩的过程需要很大的体力，包括腹肌和肛提肌在内的全身多组肌肉都参与了这个过程。

前期慢慢运动

孕16周之前，此时的运动表现为缓慢。建议准妈妈做散步、广播操等运动。做广播操的节奏一定要慢，不允许有跳跃动作。

擦桌子、扫地、洗衣服、买菜做饭等日常家务都可以，但如果反应剧烈、呕吐频繁，就要适当减少家务。

中期可以增加运动量

在妊娠中期，也就是4-7个月之间，胎盘已经形成，所以引起流产的可能性较小。这期间宝宝不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以孕中期是增加运动量的合适时期。推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜伽等。游泳可以改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力。是非常适合孕妇的运动。

对于不会游泳的准妈妈来说，早晚散步也是很好的运动。既促进肠胃蠕动，又增加耐力，对分娩很有帮助。在阳光下散步是最好的。可以用紫外线杀菌，也可以将皮下的去氢胆囊转化为维生素D3。这种维生素可以促进肠道对钙和磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。

注意走路速度。最好控制在4km/h，每天一次，每次30-40min。速度和时间应该是渐进的。同时，首先要选择好的散步环境，比如公园、小区等。

另外，最近有一种健身球运动非常流行。孕妇可以在专业的妇幼保健院做，也可以买来自己做。

孕中期，体重增加，身体失衡，做家务的难度大了很多。所以，避免过度或低下的劳动是很危险的，比如擦高玻璃，弯腰擦地板。

后期做舒缓运动

怀孕后期，也就是8-10个月，这个时候的运动特点是慢。建议选择拓展运动。随着胎儿的不断发育，孕妇临近分娩期。运动应以拉伸运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部和手臂肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。每次运动最好不要超过15分钟，同时，要放慢速度，具体要看孕妇是否感到疲劳。

4按时产检益处多

到了怀孕第13周，就该准备产前检查了。通过骨盆的外部测量，可以间接知道自己骨盆的大小和类型。如果骨盆很窄，就不适合顺产。

孕期按时产检可以知道自己有没有不适合阴道分娩的并发症。可以动态监测自己的营养、体重增长、胎儿生长情况，及时给予指导。

怀孕第36周，医生会对你的整个孕期做一个总结，然后她会给你合适的分娩方式的建议。如果没有自然分娩的禁忌，你可以更有把握和准备向自然分娩的方向迈出一步。

5矫正胎位要及时

28~30周后，如果还是胎位异常，就要引起重视了。

正常的胎位应该是头位，也就是头部在最低的位置。如果是臀位(头以上，屁股以下)或横位(与母亲脊柱交叉)，则不利于自然分娩。所以如果孕晚期胎位异常，尽量纠正到头位。

6做好分娩心理准备

想要顺产顺产，首先要说服自己一个问题:我能忍受分娩时宫缩的痛苦吗？在身体条件允许的情况下，如果准妈妈选择顺产，首先要对自己有信心，对宝宝做一个坚强的妈妈，为宝宝做一个榜样。相信她的宝宝也会感受到她的坚持。同时，相信医生、护士、家人的帮助和鼓励会一直伴随着你。多了解一些临产前的知识，可以帮助你克服可能出现的紧张情绪。

子曰帮小贴士:孕37周后，产妇可以喝茉莉花芽茶，有软化宫颈、帮助自然分娩的作用。临产症状出现后，妈妈可以喝桂圆红糖水，有助于打开子宫。