怎么改善孕期便秘和胀气

怎么改善孕期便秘

孕期便秘一直困扰着孕妈妈们。有些孕妈妈不重视，孕期便秘。那么问题来了，孕期便秘怎么改善？让我们看一看。

孕期便秘，有几个原因？

激素水平的变化

怀孕后，孕酮和生长抑素分泌增加，胃动素分泌减少，会导致结肠通过时间延长。

生理结构变化

逐渐增大的子宫会使肠道蠕动变慢，膈肌和腹肌的运动受限，导致排便缺乏动力。

结肠吸收的水量增加了

怀孕后，肾素-血管紧张素和醛固酮的分泌增加，使肠道蠕动减慢，结肠对水的吸收增加，导致便秘。

饮食，活动因素

怀孕后，很多准妈妈增加了肉类和补品的摄入，高纤维含量的食物摄入不足，再加上怀孕后运动量减少，不利于结肠蠕动；还有一些女性怀孕后需要卧床休息，会进一步减缓肠道蠕动，容易导致便秘。

孕期便秘，如何改善？

调整饮食结构

多吃蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维含量高的食物，可以促进肠道蠕动，有助于改善便秘。

多喝水

提高肠内容物的含水量。

加强体育运动

运动可以改善肠道蠕动，如散步、瑜伽、慢跑、游泳等。每周至少3到5天坚持锻炼30分钟左右。

养成排便的习惯

良好的排便习惯可以保持排便规律。早上醒来或饭后，结肠活动最活跃。建议尝试在早晨或饭后2小时排便。专心排便，不看报纸不看手机。如果感到轻松，就不要憋着，否则会加重便秘。总之，孕妈妈便秘的时候，不要太着急。研究表明，焦虑和便秘也有一定的关系，所以你要调整饮食结构和生活习惯。如果便秘严重，切记不要使用“便秘神器”凯色露(会增加流产、早产的潜在风险，孕妇禁用)。咨询您的产科医生，选择安全的药物方案进行治疗。