长胎不长肉的方法 不用羡慕明星孕妇的身材

长胎不长肉的方法不用羡慕明星孕妇的身材

羡慕一个明星怀孕期间没有长肉。怀孕后该怎么办？想要拥有明星孕妇一样的身材，孕期保持适当的体重比你想象的更重要。很多准妈妈在孕期并不在乎自己的体重，只是影响了自己的颜值。只要宝宝健健康康，其实孕期保持适当的体重远比你想象的重要。

体重过轻，宝宝可能容易早产或低出生体重，导致喂养困难或低血糖。超重还会增加早产的风险，还很可能生出巨大婴儿，导致分娩过程中出现意外，如难产、剖腹产、产后出血等。婴儿的体重还会增加成人糖尿病、高血压等健康风险。

可见，孕期保持健康的体重不仅是为了美容，也有助于保护你和宝宝的健康。

想要孕期身材好，孕前就要做好准备

你孕前的体重和你现在的体重增加有很大关系。如果你怀孕前体重很低，怀孕期间体重会增加更多。相反，如果你在怀孕前超重或肥胖，那么你在怀孕期间增加的体重会更少，这样你就可以达到理想的长胎儿而不吃肉。

那么如何知道自己的体重是否合适呢？最好的方法是计算身体质量指数，即体重指数:

身体质量指数=体重(公斤)/身高(米)的平方

[/h 身体质量指数<18.5属于低体重；

18.5≤身体质量指数<24.0属于正常体重；

24.0≤身体质量指数<28.0为超重；

身体质量指数≥28.0属于肥胖。

另外，根据孕前体重，孕期增重有专门的表格。可以相应检查一下座位:

如果怀的是双胞胎，体重自然会增加更多。孕前正常体重:16.7-24.3kg；；孕前超重:13.9-22.5kg；；孕前肥胖:11.3-18.9kg.

准妈妈整个孕期增加的体重包括以下几个方面:

3.4kg:胎儿体重

3公斤:额外储存的蛋白质、脂肪和其他营养物质

1.8kg:血容量增加

1.8kg:体液增多

0.9kg:丰胸

0.9kg:子宫增大

0.9kg:羊水

0.7kg:胎盘

总计:12.5千克

而且这个体重主要在怀孕中后期。孕早期因为胎儿生长速度比较慢，只有核桃大小，不需要额外摄入能量，所以前三个月体重增加0.5-2kg就够了。

从第4个月开始进入孕中期，胎儿的生长发育逐渐加快，准妈妈的生殖器官也相应加快，因此对营养和能量的需求增加。每周都要增肥几斤甚至一斤。

养成记录体重的好习惯

想长胎儿但没有肉，养成定期测体重的好习惯也很重要，因为体重秤不会说谎。它可以让你清楚地看到自己的体重增长是否合适，然后根据体重增长速度及时调整自己的能量摄入和身体活动水平。

如果没有增加足够的体重，就要更加努力，补充一些能量密度更高的食物，比如肉类。

而如果体重增加过多，在保证摄入足够营养的同时，要及时刹车，控制总能量摄入。当然，适当增加身体活动也是必要的。

只有在体重秤的监督下，才能实现孕期体重的合理增长。这才是真正的“你好，宝贝”。

由于孕早期体重变化不大，一个月测一次就够了。妊娠中晚期，应每周测一次。注意每次称重前排便空，脱掉鞋帽外套，穿单衣进行测量，以保证测量数据的准确性和检测的有效性。

如果你想生孩子但又不想长肉，你必须先闭嘴

我们经常对减肥者说两句话:管好自己的嘴，叉开自己的腿。对于孕期的准妈妈来说，这两句话也适用。

1控制总能量

有人说明星孕期身材好的原因是瘦，不管怎么吃都不胖。其实我想说的是，除非特殊原因导致肠道消化吸收出现问题，“不管怎么吃都不会胖”是不存在的，因为这违反了能量守恒定律。

你吃的食物会变成能量，要么通过活动和代谢释放出来，要么储存起来，储存的方式就是脂肪(也就是让你长胖的家伙)。怎样才能“吃不胖”？

所以只有一种解释，就是即使吃的再多，总能量控制的还是刚刚好。

对于大多数女性来说，怀孕期间不需要太多的能量，尤其是在孕早期。怀孕前怎么吃，现在怎么吃就够了。当然，如果是孕前吃多了以后超重，要注意在保证营养充足的前提下，减少能量摄入。

在孕中期和孕晚期，维持胎儿的生长每天只需要300-450千卡左右的能量。什么概念？相当于两片面包一个鸡蛋的能量，是不是远没有你想象的那么少？

2注意饮食搭配，食物多样

在孕早期，由于明显的孕吐或食欲不佳，不必过分追求均衡饮食。可以根据自己的饮食喜好和口味，选择一些清淡可口、容易消化的食物，少吃几餐。这个时期的目的是尽量多吃食物，尤其是富含碳水化合物的红薯类食物。

从孕中期开始，孕吐有所改善。注意饮食。多种食物既能满足宝宝快速成长所需的各种营养，又能避免能量摄入过多，导致体重增加过多。

另外，把食物换成小份，可以避免暴饮暴食，控制体重。同时，小份可以帮助你吃更多的品种，使食物多样化。

主食方面，建议粗细搭配。原因是目前谷物加工精细，营养含量低，容易导致人体血糖升高。米饭可以和糙米、杂粮(燕麦、小米、荞麦)、杂豆(红豆、绿豆、豆类)等全谷物一起吃。，不仅有助于增加饱腹感，稳定血糖，还能缓解孕期便秘。

3合理选择“荤”菜

动物性食物，也就是我们常说的荤菜，含有优质的蛋白质，有利于胎儿的生长发育。但是，和过去一样，绝对不能补充大鱼大肉，否则后果只有一个:“长胖”。

同体重的鱼与畜禽相比，提供的蛋白质质量几乎相同，但鱼的脂肪和能量明显低于畜禽。而且鱼类含有较多的不饱和脂肪酸，可以促进宝宝大脑和视力的发育。所以建议每周吃2-3次鱼。

如果体重增加了，也可以多吃鱼，少吃畜禽。食用畜禽时，尽量去掉肉眼可见的皮和脂肪，以牛肉为主。

同时需要注意的是，鱼、禽、蛋、瘦肉等“肉”菜每天的量不能超过200g，孕晚期也不能超过250g。

4避免摄入高能量低营养的食物

孕妈妈容易饿，所以经常会准备一些零食。不建议选择能量高但营养含量低的食物，如薯片、蛋糕、饼干、油炸食品、含糖饮料等。

如果你特别想吃这些零食，可以偶尔放纵一下，比如一周一次。其他时候可以选择健康的零食，比如水果、酸奶、全麦面包等。，既能补充你的营养，又不会消耗太多能量。

5水果和坚果要小心！

有些准妈妈在孕期会暴饮暴食水果，以为多吃水果会让宝宝皮肤变好。但要知道，水果含糖量高，不仅会导致体重增加，还会增加妊娠糖尿病的风险。所以每天水果量最多不要超过400g。

坚果也一样。它们含有高脂肪，每天10g就够了(不带皮)，比如一把瓜子，1-2个核桃，7-8个腰果。永远不要得到太多。

6足量饮水

除了饮食，多喝水也有助于控制体重。它能让你在正餐和零食之间有满足感，让你不会总想吃点东西。同时，孕期摄入足够的水分也可以缓解便秘。

中国居民膳食指南建议孕期每天至少饮水1700ml，并随着活动量的增加多饮水。

另外，如果尿液的颜色变得暗黄或浑浊，可能意味着你需要更多的水分，要及时补充。

如果真的不喜欢白水的味道，可以试试加点柠檬或者黄瓜片，味道会更好。

想长胎儿但没肉，就得叉开腿

如果你只想好好怀孕，什么运动都不做，那就大错特错了。

只要没有医学禁忌症，大部分活动和运动对妈妈来说都是安全的。而且孕中晚期每天要进行30分钟中等强度的体力活动。也就是说要明显加快心率(一般运动后心率达到最大心率的50-70%)。主观上只是感觉有点累，10分钟左右就能恢复。

最大心率计算方法:220-年龄

举个例子:孕妈妈30岁时，最大心率220-30=190，运动后心率95-133。

常见的中等强度运动有快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽和各种家务等。可以根据孕前身体状况和运动习惯合理安排，量力而行，循序渐进。

除此之外，保持良好的生活习惯，每天保证充足的睡眠，心情轻松愉快，对孕期合理增重也有帮助。