产后如何合理饮食_产后饮食及营养的指导要点

产后饮食必知的九大要点

　　凡事都有要点，而掌握要点就是成功的关键。产后饮食也不例外，那么产后饮食的要点是什么呢?可能对此不同的人会有不同的看法，而经过我们的总结，我们认为产后饮食包含九大要点，了解并掌握着九大要点对母婴健康大有裨益。

　　1.鸡蛋

　　鸡蛋中蛋白质及铁含量较高，并含有许多其它营养素，且容易被*吸收利用，还无明显的“滞胃”作用、对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋的吃法可采用多种形式、如蒸蛋、水煮蛋等，每日以3个为宜。一次吃得太多胃肠吸收不全，既不经济，对身体也无补益。

　　2.营养汤

　　鸡汤味道鲜美，能促进食欲、增加乳汁分泌以及有利于产妇身体康复。也可以用炖猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。

　　3.红糖

　　含铁量比白糖高l一3倍。妇女产后失血较多，吃红糖可以促进生血。红糖性温，有活血作用，对于产后血虚多淤生巡病特点尤为适合，能促进淤血排出及子宫复旧。

　　4.新鲜水果

　　新鲜水果色鲜味美，能促进食欲，还具有帮助消化及排泄作用，产妇每日可适当吃一些。

　　5.米粥

　　稀饭或小米粥除含多种营养成分外，还含较高的纤维素，有利大便排出。米粥质烂，并含有较多水分，有利于消化及吸收。

　　6.挂面

　　挂面营养较全面，在场中加入鸡蛋，食用方便，富有营养且易消化。

　　7.蔬菜

　　蔬菜含有多种维生素，尤其要多食绿叶蔬菜。

　　8.月子里对于生冷食物应子禁忌

　　除水果外，生食不易消化吸收，对产妇不利。一些冷食、冷饮，如西瓜、冰棒、冰淇淋等应少食或不食，因为冷类食物有促进血凝作用，与产后多淤的体质是不相符合的，会出现恶露不下或不尽，产后腹痛、身痛等多种疾病。

　　9.对于辛热类食物亦应少食

　　如前面所讲的葱、姜、大蒜、辣椒、花椒等在做调味料时，宜少放，因为过食有生热之弊;特别对于平素喜食辣椒者，更应注意。

　　产后需要补充营养，而同时又要讲究适度的原则。而饮食上既要考虑到自身的恢复，也要同时兼顾哺乳的问题。所以注意补充蛋白质是一个要点，汤水往往是产后最佳的饮食选择，当然也不能一味进补，要同时注意摄取必要的蔬菜。