孕晚期怎样补充蛋白质

普通女性每天需要大约60克蛋白质。然而，在怀孕期间，女性需要更多的蛋白质来满足胎儿生长的需要。一般情况下，身体对蛋白质的需求会随着孕期的延长而增加。孕早、中、晚期孕妇每日应分别增加蛋白质5克、15克、20克。要注意增加优质蛋白质的摄入，即多吃鱼、蛋、奶、豆类。相比较而言，动物蛋白在人体内的吸收利用率较高，而豆类、豆制品等植物蛋白的吸收利用率较差。怀孕后期的孕妇需要储存一定量的蛋白质用于产后乳汁分泌。

如果蛋白质摄入不足，会导致孕妇体力下降，胎儿生长减缓。而且孕妇产后恢复往往很差，奶水稀少，对母子都不利。因此，孕妇应根据不同时期的需要，合理摄入蛋白质。

鱼和虾

材料:网鱼100克，虾100克，马蹄100克，玉米粒50克。

调料:鸡汤30毫升，淀粉适量，盐适量，鸡精适量。

1.将网鱼切成丁(即鱼丸)，虾仁洗净，加入少许淀粉拌匀；荸荠洗净，去皮，切丁。

2.锅内热油，下鱼虾丁翻炒，然后放入鸡汤和菱角，加盐和鸡精调味，炒至菱角半透明，放入玉米粒翻炒均匀。