产后妈妈如何快速减肥_产后肥胖怎么减

新妈产后的减肥方法你知道几个

　　相信很多产后新妈在产后身材都会变得很臃肿，那么新妈在产后如何减肥，快速恢复好身材呢？教大家几个产后减肥的方法，一起来看看吧。

　　一、多吃新鲜水果，少吃果汁

　　由于吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多，所以新妈在吃水果的时候，最好不要吃沙拉，避免因为水果拌上沙拉酱和糖导致热量大增，同时也应避免吃干果。

　　二、餐前吃水果

　　新妈平时吃水果的时间最好也不要忽视，因为这对于控制热量的摄取非常重要，故正确的做法应该是在餐前吃水果，这样在进正餐的时候腹中有食物了，就不会感到太饥饿，可有效控制体重的增长。

　　三、少吃三两主食

　　众所周知，不吃主食容易消耗身体的脂肪你，而且还会产生过多的代谢废物，对新妈的身体健康而言非常不利，所以建议新妈的主食中最好有一种粗粮，比如燕麦、玉米、小米、甘薯以及豆子等。

　　四、注意做菜的用油量

　　新妈在炒菜的时候，必须要控制一下用油量，最好选择清蒸、煮、烩、熬和拌等省油的方法，建议每天的烹油量不超过30克。

　　五、减肥操

　　1、跪式俯卧撑

　　先跪在一块垫子或毛巾上，双臂在前，用双手支撑住自己，然后在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸，重复10次。

　　2、提臀运动

　　先仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地，然后抬起臀部，只让肩和脚与地面接触，最后重复10次。

　　3、骑车式仰卧起坐

　　先仰卧在垫子上，双手放在脑后，一条腿伸展，然后另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖，最后再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。