我家孩子4岁了，正处于智力发育的关键期，可以给孩子补充什么营养？

众所周知，孩子的生长教育一直以来都是让家长比较操心的问题，特别是在孩子4岁的时候，正是处于智力发育的关键时期，接下来小编这边给大家介绍一下，这个时候可以给孩子补充一些什么营养？

一、可以给孩子补充一些什么营养？

首先我们要知道，在宝宝4岁的时候，身体的各个功能已经发育的比较完善，所以可以给孩子多吃一些蛋白质丰富的食物，可以给孩子多吃一些鱼虾等，鱼肉当中富含一些优质的蛋白，同时鱼肉当中所含的营养物质，对于孩子的视力发展也有着很大的帮助，所以在宝宝4岁的时候可以给孩子多吃一些鱼，对于宝宝的大脑发育也有一定的促进作用，另外经常给宝宝吃虾也可以提高宝宝的机体免疫力，同时还能够预防骨质疏松，对于宝宝的记忆力也有一定的促进作用，鱼虾当中的营养容易被孩子吸收。要知道补充优质蛋白对于宝宝的记忆力有很重要的作用，所以在生活当中家长还可以给孩子多喝一些牛奶，牛奶当中的钙元素也十分的丰富，对于孩子的骨骼发育有一定的促进作用，同时也能够提高孩子的机体免疫力，预防一些疾病的发生。

二、结语

除此之外还应当给宝宝吃一些新鲜的蔬菜水果，蔬菜水果当中含有大量的维生素和膳食纤维，不仅能够增强宝宝的免疫力，同时还能够促进肠道的蠕动，预防便秘的发生。

还要给宝宝添加一些坚果类的食物，坚果对于宝宝的生长发育也是十分重要的，经常性的食用坚果还可以促进宝宝体内血液的循环，保护宝宝的视力，另外对于宝宝的大脑发育也有一定的促进作用，但是坚果里面的脂肪有些过高，所以家长在给宝宝添加坚果的时候，一定要注意量。

一般4岁的孩子可以补充一些钙，但要根据实际情况来确定。在此期间，儿童骨骼处于发育期，可能会发生腿部疼痛，这通常是生长引起的。因此，建议孩子们补充一些钙。多喝牛奶，多吃豆制品，或者每天吃几片汤、新河口径牛奶、钙、果冻，带孩子晒太阳，可以补充钙。是的，孩子多喝牛奶有助于孩子有效吸收钙，适当的阳光也能补充钙。

去医院检查一下有没有缺钙。没有不足就没有必要补充。平时可以喝很多牛奶。外出强壮的骨头是夏天一年中阳光最充足的季节。阳光中的紫外线与人体内7-脱氢胆固醇反应生成维生素D，维生素D促进钙吸收，促进骨骼钙化。因此，人们每天至少在户外跑步1 ~ 2个小时，在此期间经常在户外跑步，这对强健骨骼非常有益。

一般来说，他们每天要摄取800毫克以上的钙。研究表明，这一时期钙摄入不足会影响最终身高和最高骨量。4岁儿童补钙的食物来源：牛奶和乳制品的最佳来源通常是每100克牛奶的钙含量在102毫克到107毫克之间。每天喝400 ~ 500毫升牛奶，每天从牛奶中至少补充400毫克钙。除了我们熟悉的钙外，牛奶中磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量也很多。牛奶中钙和磷的比例非常合适，有利于钙的吸收。

水产品、鱼皮含量也很高。从营养成分表来看，虾皮的钙含量是同等重量牛奶的10多倍。但是虾壳中只有钙，所以没有帮助钙吸收的元素。由于不含维生素D，钙的利用率不能完全保证。所以虾皮是含钙的食物，但吸收效果不太好。海鲜的钙含量也比较高。例如泥鳅、贻贝、蜗牛、贝类等。大豆和绿色蔬菜也是很好的来源。100克豆腐含有164毫克钙。豆腐、豆腐、豆腐干燥等豆制品用钙凝固剂加工，是钙的良好来源。豆浆、豆汁、内酯豆腐的钙含量相对较低。大豆中有很多草酸，钙吸收率相对较低，因此，与其直接吃大豆或豆浆，或喝豆浆，不如吃豆腐、豆腐等豆制品来补充钙。此外，100克油菜的钙含量达153毫克。不仅是小油菜，空心、白菜、韩国白菜也含有很多钙。

4岁宝宝饮食如何安排

4岁宝宝每天的饮食应该要有提供热量的主食、蛋白质类食物以及纤维素类食物。

4～6岁的孩子蛋白质的每日膳食推荐量是55g/天，7～10岁的孩子蛋白质的每日膳食推荐量是60～70g/天。适当地摄入 钙能保证牙齿和骨骼的形成。

主食：以谷类食物为主。米饭、馒头、花卷、粥、面包、包子等是蛋白质和热能的主要来源。

蔬菜水果：它们是维生素、无机盐、和纤维素的来源。

蛋白质食物：每天喝2～3杯配方奶可补充钙和优质蛋白质。多吃鱼、禽蛋、瘦肉。可以补充生长发育的优质蛋白质。

4岁孩子早餐怎么做

一日之计在于晨，一天三餐当中以早餐最为重要。4岁孩子的早餐应该怎么做呢？

第一道：虾排三明治

材料：鲜虾、全麦面包 、西红柿、生菜叶、鸡蛋。沙拉酱 、盐、料酒、胡椒粉。

做法：

1.鲜虾只取虾仁，清洗干净后剁成茸，或者用搅拌机打成茸也可以；然后放入容器，加入少许盐，料酒，胡椒粉，腌渍一小会，盐一定要少放。

2.鸡蛋加入少许清水打散，然后倒入煎锅摊成蛋饼，为了增加蛋饼的厚度，可以将蛋饼对折。

3.用摊好蛋饼的锅将虾饼 煎熟，小火慢煎即可。

4.将煎好的虾饼蛋饼，还有西红柿，全麦面包分别改刀切成大小一致的方片，下脚料吃掉即可。

5.最后用全麦面包将所有材料夹在一起就可以了，别忘了每层中间都抹上一层沙拉酱，最后可用牙签固定。

第二道：豆腐汉堡排

材料：豆腐小半块，肉馅适量，胡萝卜少许，香菇1个，姜末、盐、生抽 、淀粉、油、面粉、蛋液和面包糠 适量。

做法：

1.豆腐放入容器捣成泥状，如果你的豆腐出了很多的水，可以用小的过滤网 过滤去多余的水分，然后加少许的盐和胡椒粉调味，放在一边备用。

2.香菇和胡萝卜分别洗净切碎。

3.肉馅放入容器，加入调味料和豆腐泥、香菇碎和胡萝卜 碎搅拌均匀即可。 4.把做好的豆腐馅分成若干份，做成若干个小饼然后依次裹上面粉、蛋液、面包糠 ，下锅小火煎成金黄色就可以了。具体时间涉及你的火候 和食物用量，这个菜以食物的外观判断生熟更加准确。 ...

4岁宝宝食谱

4岁宝宝的正餐食谱应该遵循有肉有菜为原则。对于上班族的妈咪来说，一味蔬菜炒各种肉类就是既简单，又有营养的好菜式了。

1、甜椒炒鳝丝

材料：鳝鱼丝150克，甜椒75克，料酒、精盐、味精、葱花、湿淀粉、花生油各适量。

制作方法：炒锅加花生油，烧热，下鳝鱼丝煸炒，待水分干，烹入料酒，加精盐、葱花，继续煸炒至入味，再加入甜椒丝，煸炒透，加水、味精、白糖少许，沸3分钟，用湿淀粉勾芡，淋上香油，出锅佐餐食用。

功效：补肝益肾，壮骨利筋。本膳中鳝鱼，含较丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2等，且脂肪中的脂肪酸多为不饱和脂肪酸。

2、碧桃鸡丁

材料：鸡脯肉200克，核桃仁75克，青豆30克（青菜、黄瓜也可），葱小段、蒜片、蛋清、水淀粉、精盐、味精、料酒各适量。

做法：将鸡脯肉切丁并腌制，清汤、精盐、味精、水淀粉调制成汁。炒熟鸡肉备用。炒锅加油少许，下葱段、蒜片爆香，烹入料酒，加入鸡丁、青豆、核桃仁煸炒，倒入调好的`汁，迅速颠翻均匀，出锅装盘，即可食用。

3、田螺肉韭菜

材料：田螺肉150克，韭菜100克，料酒、精盐、白糖、植物油各适量，葱丝少许。

做法：将田螺肉，去杂洗净；韭菜，择洗干净，切成段。锅中放油，烧至6成热，下葱丝煸香，放入田螺肉，焙炒至田螺肉熟并入味，放入韭菜段，继续煸炒至韭菜入味而不烂时，即可出锅装盘，食用。

4岁孩子可以吃什么零食

4岁的孩子吃饭时虽然也是有模有样的，但是在上午10点和下午三点左右免不了已经饥肠辘辘，要吃一点小零食充饥。

并非所有的零食都如想象当中的无益，也有一些零食例如坚果类、消化饼干和水果类对宝宝身体发育还是有一定的好处的。典型有益零食的代表：酸奶、核桃、松子、榛子、栗子、黑芝麻、葵花籽、杏仁等等。

坚果、种子类每周吃两三次，一次一种到两种，经常变换口味，让宝宝总有新鲜感。

但是爸妈们要记得在量上严格把关，每次20克左右就可以了。因为虽然坚果中有健康的脂肪富含不饱和脂肪酸、大量的纤维、B族维生素、锌、镁等微量元素，但它所含的热量比较高，所以用量要限制。

如果一天的正餐中没有鱼虾，可以在点心时间准备点烤鱼片、海苔给孩子“磨牙”。大脑所需的钙、蛋白质、矿物质营养和B族维生素就补上了。

吃完零食以后，让孩子们嗽口刷牙，这当然是合乎卫生习惯，但是不容易办到。可以让孩子们喝茶来冲掉留在牙缝里的食物渣滓。

4岁宝宝饮食注意事项

4岁宝宝基本上已经能和大人一样安排进餐了，这时候的宝宝胃肠道还尚未发育完善，胃容量其实很小，那么妈妈在给宝宝安排饮食时，需要注意什么事项呢？

首先，在饮食上应该注意不要偏食，平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物，还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。

其次，宝宝的主食要注意粗细粮搭配。因为粗细粮同时食用可互相补充各自必需氨基酸的不足，使几种必需氨基酸同时消化吸收入血液内，利于组成机体蛋白质。如果两种食物摄入时间相距过长，就不能使食物中的不同蛋白质起到互补作用。

此外，在热能的供给上，如不足，有的孩子会无形中以减少活动量来适应这种状况，继而影响孩子的生长发育和智能的全面发展；如热能摄入过量又会成为童年过胖的因素。

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