怀孕最后一个月吃什么东西能饱腹却不长胎？_备孕

孕期我体重一共增加18斤，顺产分娩出的宝宝有6.2斤，生完娃几乎是没啥变化。

因为妊娠糖尿病的缘故。我很好地控制饮食和血糖，做到了长胎不长肉。

个人建议你可以下面三点着手:

1、可以用粗粮饭代替白米饭

黑米、荞麦、糙米三种混合煮食，口感不错，营养比白米饭好很多，还管饱。其次，经常吃黑米，宝宝发质更加健康哦。

2、控制嘴巴，少食多餐

孕妇最好是除了三餐之外，上下午再加小餐。可以是早上一根玉米，下午一个水果。太甜的水果，高热量的食品，尽量少吃。面食、蛋糕等食物，要适当。

3、饭菜之外，适当运动

可以饭后散步，走楼梯，为顺产分娩做好准备。

恭喜你已经到了最后冲刺阶段了，很快就可以卸货了，是不是很激动呢？下面我跟你说说怀孕最后一个月应该怎么吃吧。怀孕最后一个月最该少吃的就是脂肪类和碳水化合物类的食物了，这类食物很容易导致胎儿过大，对你的生产有影响。如果经常很容易饿，准麻麻可以选择土豆、红薯这种既有碳水化合物又能饱腹的食物。但是呢，准麻麻又不能过度少吃，毕竟生娃是个极大的力气活儿呢，所以建议在怀孕最后一个月多吃蛋白质食物，如鱼、虾、鸡肉等，可以帮助身体储存更多的能量哦！除此之外，也要多吃富含维生素及微量元素的食物，如各种蔬菜、水果。忌口食物那也很多哦，像曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片、可乐这类高脂高油高糖分的食物会引起胎宝宝长得多，还会使得准麻麻增加妊娠糖尿病的危险！除了考虑吃什么的问题，准麻麻也要考虑吃多少的问题哦！你不想把肉长到胎宝宝身上，肯定也不想长到自己身上吧？那我建议你的饭量应该适你的活动量而定，如果你动的多，那自然消耗得多，就可以吃多点，如果也没怎么动，没怎么消耗热量，那就吃得跟你怀孕前的量差不多就可以了，少吃多餐别把自己撑到，吃太多，那肉可都得长到自己身上哦！

怀孕最后一个月吃什么东西能饱腹却不长胎？

孕35周胎儿的标准体重是2472克，也就是4.944斤。你的宝宝孕35周就6斤了，相当于孕37周的胎儿的体重，偏大了两周。而顺产胎儿最适合的体重是6-7斤，所以你孕40周胎儿的体重控制在7斤以内是最理想的。两次怀孕，饮食方面我都控制得很好，一胎6.4斤，二胎6.8斤。这里说说我的经验，希望帮到你。

孕晚期怎么控制饮食？

孕晚期虽然胎儿发育慢了，妈妈也不能多吃，尤其是胎儿偏大的，一定要控制饮食。过度进补是巨大儿的主要原因。

1.少吃肉类，尤其是肥肉。肉类的烹饪最好是水煮，清淡少油。汤水之类的少喝，尤其是喝水都胖的体质。

2.多吃青菜。青菜也用水煮，放点油盐，每餐半斤青菜。我的医生说这样吃，能预防便秘，还不长肉。菜吃多了，自然肉类就吃得少了。

3.早餐可以吃包子，稀饭，耐饱。主餐就两餐好了，两餐之间和宵夜可以吃稀饭。

4.高糖分水果和高能量食物不能吃。尤其是西瓜和苹果。青瓜，黄瓜可以多吃。水果可以吃猕猴桃，番石榴，圣女果等等。

5.淀粉类的食物和蔬菜不能吃。面食类和米饭可以轮流换着吃，单样不要多吃。土豆少吃。

孕晚期锻炼身体

除了控制饮食，孕晚期每天要保持一定的活动量。每天运动至少一个小时。可以散步，爬楼梯，孕妇健身操或者是孕妇瑜伽等等。只有把体内的糖分和能量消耗了，体内才不会存储过多的糖分和能量。孕妇光吃不运动也容易导致巨大儿。

适当的运动还可以增强孕妇的体质，促进胎儿入盆和诱发规律的宫缩，有助于孕妇顺产。

我的经验：35周彩超检查显示孩子偏大两周，双顶径9，因为想顺产，所以害怕孩子长的太大不好生，医生讲要少吃面食和甜食。因此早上吃一个玉米一个鸡蛋一盒牛奶。中午吃米饭和炒菜，适量吃一些肉，不然会饿。晚上吃水煮菜。就这样连续吃了两个星期，实在受不了了，看到我的人都说我怀孕还瘦了，我自己也觉得下巴明显变尖了。于是晚上调整和中午一样吃米饭和炒菜。38+1娃出生了，双顶径9.5，体重3.4kg。

建议每餐保证足够的碳水，蛋白质和维生素。就是主食+肉+蔬菜。主食最好是杂粮饭，肉是鱼肉虾之类的+蔬菜是绿叶菜或者升糖指数较低的蔬菜（可以百度有哪些）。

祝孕妈妈顺利生产！

我的宝宝已经37周了，再等一个多星期就可能要发动啦。我是二胎妈妈，孕期糖尿病，所以饮食上非常注意。去医院看了营养科，医生给了很多建议，但是血糖一直不降，慢慢发现医生建议的食物种类没有错，但是量给的有点多了，于是在自己的不断摸索中终于把血糖控制下来了。有以下几点建议：1、一定要买个血糖仪去监测血糖，这样才能知道自己吃的食物是否合理正确；2、少食多餐，正餐不要吃太饱了，8分饱我认为足够；3、饭后运动，吃饭半小时，休息半小时、运动半小时、再休息半小时，可以测试2小时血糖啦，运动一般是散步，实在不想动抡抡胳膊也算运动；4、吃饭的时候可以先吃菜再吃主食；5、加餐要在饭后的两个半小时或者3小时。

最后说说吃什么，不管是主食还是蔬菜主要是低Gi值的食物。主食可以选择小米，豆子，燕麦等，对我来说吃荞麦挂面生糖慢还方便，紫薯也是很好的选择，红薯就算了，吃了几次血糖飙高。肉类要吃红肉，不仅有蛋白质还补铁。蔬菜里菠菜最好，木耳、蘑菇、丝瓜、苦瓜，基本都可以吃的。最好去营养科要一张食物gi表。网上查了很多食物的gi值，很多都矛盾。例如葡萄有的文章说是低gi值，有的说是高gi值，搞不清楚，所以我一直忍着没吃过葡萄。

就分享这些，希望对大家有用。忘记说了，我的体重控制很好，孕期涨了8公斤了。

怀孕最后一个月如果已经达到了孕期体重增加的最高值，是需要控制体重，但是如果孩子还未发育到理想值，千万不要随便减少饭量，一定要在医生指导下进行体重控制。

孕后期由于胎头入盆，很多孕妈妈胃口大开，体重会快速增长，所以首先要避免出现这种情况，及时胃口明显好转，也不要大大增加食量，少食多餐，上午加餐一个水果、下午加餐一个酸奶，晚饭尽量清淡，外出就餐越少越好。

要多吃一些比较顶饿的食物，比如粗粮饭，或者每餐吃一个玉米或者红薯，这样白米饭只吃到原来的一半就可以了；另外，要保证足够的动物性食品，比如鱼虾禽类，相比于红肉类猪肉和牛羊肉，蛋白质含量高，脂肪含量低，建议每天保证一次。

如果实在是很想吃东西的话，可以吃黄瓜和大番茄，不限量，维生素含量丰富还不会长体重。千万不要拿甜点、饼干当做零食，越吃越想吃，体重也会随之飙升。

保证中等强度的运动也很重要，每天一小时左右的快步走或者孕妇操都很适合，一方面刺激宫颈软化有利于顺利生产，同时还有利于刺激胎儿血液循环，孩子会长得更好。

是担心胎儿太大，到时候不好生是吗？

1.富含叶酸的食物，如：西蓝花、燕麦、核桃、猪肝、草莓、猕猴桃等。

2.富含钙的食物，如花生、芝麻、牛奶、瘦肉等。

3.富含铁的食物，如：菠菜、动物肝脏、桑葚、红枣等食物的摄入量，这些食物都含有丰富的铁质，补血效果也非常明显。

这个好像没有吧，有的长肉多，有的张胎多

最后一个月是挺辛苦的晚上睡不好身子有重，别吃淀粉含量高的。面食也可以少吃这些特别长胎，但是也的注意营养，水果蔬菜肉食鸡蛋这些都是必不可少的。

怀孕期间应该注意适当的控制体重，避免对胎儿和母体造成影响。怀孕最后一个月已经接近于预产期，虽然妊娠即将终止，但是依然需要坚持到最后而控制体重，最后一个月控制体重依然是采取运动和饮食的方法。通过每天适当的行走消耗体内的能量，避免脂肪过度堆积，同时注意控制饮食，多吃蔬菜和膳食纤维，少吃碳水化合物，避免脂肪堆积，通过这些方法就能够有效的控制体重，但是在孕晚期有些时候体重增加是不可避免的，主要是由于胎盘，羊水以及胎儿的变化。只要通过合理的方法进行控制，即使体重有些轻度的增加，也不会对母体和胎儿造成影响，所以孕期最后一个月主要是通过饮食和运动控制体重。

不容易长胎可以吃

1、富含叶酸的食物：叶酸具有促进胎儿神经发育的作用，而且它属于水溶性维生素，容易被身体所吸收，不易使孕妇发胖而且也有利于胎儿发育。常见的富含叶酸的食物有很多，如西蓝花、燕麦、核桃、猪肝、草莓、猕猴桃等。

2、富含铁的食物：由于胎儿的发育需要吸收母体的营养，所以孕妇的营养如果跟不上就会出现贫血，贫血也可导致肥胖，并限制胎儿发育，中医将这种情况成为血虚型肥胖，所以孕妇可以增加菠菜、动物肝脏、桑葚、红枣等食物的摄入量，这些食物都含有丰富的铁质，补血效果也非常明显。

3、富含钙的食物：当孕妇出现缺钙的情况时，就会减缓多余脂肪的燃烧速度，进而导致孕妇肥胖，但胎儿发育速度缓慢的情况出现。所以孕妇可以多吃一些富含钙质的食物，如花生、芝麻、牛奶、瘦肉等食物都是很好的选择。

4、富含蛋白质的食物：孕妇体内缺乏蛋白质一样可导致身体发福，并影响胎儿发育，所以，孕妇可适当增加牛奶、鸡蛋等食物的摄入量。

孕晚期饮食注意事项：

孕晚期，准妈妈进入最后的冲刺阶段，营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。安全、健康、合理的饮食，是胎儿健康出生的必要前提。结合孕晚期的营养特点，应该在孕中期饮食的基础上，进行相应的调整。

1、饮食要求多样化：孕后期，准妈妈不仅需要补充热量，还要注意优质蛋白质、鉄、钙和维生素等营养素的补充，可采取少食多餐的饮食方式，每日可增至5餐以上。千万不要大量进补，以免过度肥胖、巨大儿的发生（准妈妈在怀孕期的体重增加不要超过15千克）。

2、补充足量的钙质和铁质，以帮助胎儿的牙齿、骨骼很好地钙化和预防准妈妈贫血，可以多吃海带、紫菜、虾米、芝麻、动物肝脏、蛋类、鱼类等。

3、增加植物性蛋白质的摄入量，如豆类及豆制品。

4、减少含糖量高的食物对的摄入量，如水果、白糖、蜂蜜等，以免胎儿长得过大，影响顺利分娩。

5、多吃营养价值高、体积小的食物，如动物性食品；少吃营养价值低、体积大的食物，如土豆、红薯等。