即食燕麦片怎么吃好吃

燕麦片怎么吃

吃法一：草莓牛奶燕麦粥——香润滑爽美味随意配

1.在即食燕麦片中加入沸水。

2.冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，调成牛奶燕麦粥。

3.加入新鲜草莓即可食用。根据个人不同喜好，还可在上面附盖一层奶酪、蜂蜜或糖浆。在做好的燕麦中加入一些新鲜的草莓就完成了。而且根据每个人喜好不同，还可以在上面加一些奶酪、蜂蜜或者是糖浆。使得更加的好吃。

4.草莓牛奶燕麦片风味独特，味道香甜，很受小朋友欢迎。

吃法二：菊花燕麦粥——清热去火味甘香远

1.取菊花5-10克，加入沸水冲泡。

2.加入桂格即食燕麦片50克，拌均匀即可。根据个人不同喜好，加入蜂蜜或糖浆

3.粥色鲜亮微黄，气味清香。菊花具有散风热、清肝明目，解毒等功效，经常服用可防止风热感冒，头痛眩晕，目赤肿痛降血压等。

吃法三：皮蛋肉松燕麦粥——丰富配料营养倍加

1.在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的肉松和皮蛋。

2.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

3.可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。

吃法四：虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥——补钙清热，强健心脏

1.在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的虾皮和紫菜。

2.取鸡蛋一个，打散后加入燕麦粥，微波炉转中火约一分半钟。

3.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

吃法五：牛奶燕麦饮——经典配搭营养更完全

1.再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片，煮开。

2.打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火。(可加入少许糖调味)

3.冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，即可饮用。

吃法六：燕麦奶茶——营养清香，抑制胆固醇

1.将绿茶茶包放进杯内，加沸水冲泡。

2.趁热加进20克桂格即食燕麦和少许白砂糖，调匀。

3.冲入鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，调匀即可食用，冰饮口味更佳。

吃法七：鲜虾冬瓜燕麦粥——清热退浮肿食出新滋味

1.将约20克鲜虾仁切成茸，冬瓜切成丁(份量随意)

2.在不沾锅中滴入少许(约2毫升)植物油，将虾茸和冬瓜略翻炒一下，可用黄酒去腥。然后加入一杯(约200豪升)水和40克桂格燕麦片，煮开后转中火约一分半钟。

3.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

4.可将冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。

吃法八：纤体养颜粥——均衡调理尽得纤体美颜

1.将胡萝卜25克，水发白木耳25克，葡萄乾和枸杞各5克洗净。胡萝卜切丁，白木耳切碎。

2.在小锅中加入250毫升水，并加入胡萝卜和白木耳煮开，加入40克桂格燕麦片再煮开约一分半钟，加入枸杞，关火。

3.加入少许白糖并洒上葡萄乾即可。

4.早餐时加入100毫升鲜牛奶同时饮用，营养更佳。

1.早餐系列：

我们出去旅游或者自驾游，那一定是享受生活去的，那么早餐就是一天中最重要的一顿饭，全天的精神状态就看早餐吃的好不好，不可能饿着肚子开始一天的征程吧。

这里的几款产品都是非常好的早餐食品，小面包食用方便快捷，搭配一瓶牛奶，富有营养有简单快捷，对肠胃刺激性小，易消化。

麦片也只是需要一个容器，可以是个碗或者水杯，加上开水，既可享受美味早餐，麦片的营养指数更高，而且低脂低糖，饱腹性好。

有了这个组合，我们不管是乘坐交通工具或者自驾游，在早上的时候，来上一杯燕麦，搭配两个小面包，有需要可以来瓶牛奶，奢华至极，保持一整天的精神饱满，心情愉悦！

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实拍图

这个小面包口感松松软软，微甜不腻，外表看起来黄澄澄金灿灿的，咬上一口，满嘴的奶香味，入口即化很绵软，很好吃，饿的时候来一个瞬间能量满满。每一个都独立包装，方便携带。

每天早上起床，两个小面包搭配一瓶牛奶，有营养又方便。

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----黄金肉松饼 （京东好评 300W+）

实拍图：肉松超级实在，松软可口

整个肉松饼都很松软，表皮酥软，非常好吃，肉松很细腻，咸甜适中。薄薄的皮里面包着满满的肉松，口感超级棒，吃上去不干不柴，小小的几口就吃完了。非常顺滑。

网友好评

每个肉松饼全都是独立的小包装，吃起来特别方便，色香味俱全。自己家里常备一点，当早餐吃两个肉松饼加瓶牛奶，既健康又有营养，饱腹感很好。在办公室也可以随时来一块，补充胃动力。

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----卡乐比Calbee 营养早餐燕麦片 （京东好评100W+）

实拍图

这个麦片味道真心赞，应该是我吃过最好吃的麦片了，本身有甜味的，最好是搭配谷粉混着一起吃，感觉味道更好，有谷粉的谷物香又有麦片的嚼劲还混着水果的酸酸甜甜，味道简直了，一杯下去很有饱腹感；

网友好评

另外，干吃也很好吃，酥脆香甜，完全可以当小零食吃。个人推荐可以和谷粉或是牛奶搭配着一起吃，更营养美味，轻松解决早餐问题！包装自带封闭条，开封以后封闭的也很好

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----良品铺子 坚果水果荟燕麦片 （京东好评20W+）

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这款燕麦里面有坚果，水果块，粗粮，细粮，冲泡后再搭配上牛奶，鸡蛋，面包都是非常很不错的营养早餐。

网友好评

可以按照自己的口味爱好搭配牛奶或者酸奶，实在不行开水也可以的。一天的美好从营养早餐开始，保持一整天的身心愉快。

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舌里全麦面包的口感很软，不含糖，热量低，饱腹感强，一般是减脂代餐首选，自己在搭配青菜、鸡蛋啥的，营养丰富，并且做到无碳水，零脂肪，当早餐在合适不过了。

网友好评

舌里大品牌，产品有保障，而且面包是全麦的吃起来也不用担心胖，吃得下，多吃点都没问题。

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燕麦是可以减肥的，主要基于以下2个方面：

①丰富的膳食纤维

燕麦富含多种膳食纤维，按其溶解性分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维

可溶性纤维，可以延缓胃部的消化时间，会给身体带来满满的饱腹感，当摄入的食量得到控制，自然而然会瘦下来

不溶性膳食纤维，能有效吸收人体内过多的胆固醇并排出体外，促进肠胃消化，缓解便秘

②糖分不易吸收

燕麦生长在高海拔、高寒地区，特殊的生长环境造就其不同的特性

燕麦和其他易消化、糖分多的精食不一样，它是一种不易消化的食物，所以人体需要耗费大量的精力去消化，加上其丰富的膳食纤维具有促进胃肠蠕动的效果，可以加快身体的新陈代谢，让毒素排出体外

麦片减肥全靠膳食纤维

麦片的原料，燕麦、黑麦、荞麦等全谷物都是膳食纤维扛把子。

膳食纤维怎么减肥？

*一是可溶性膳食纤维增加饱腹感，间接减少热量摄入

很多人有个误区，认为麦片热量低所以有助减肥，事实上即使是无糖无添加的燕麦片，热量也能达到380大卡/100克，而大米的热量是346大卡/100克。

但正因为燕麦等全谷物富含可溶性膳食纤维，在体内不易被消化吸收，所以饱腹感超强，在减肥期间可以帮助控制热量的摄入。

*二是不可溶性膳食纤维促进排便，有助改善便秘

这类膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。还可以在大肠中吸收水分软化便便，改善便秘。

按道理说，吃燕麦是有利于减肥的，但为什么有些人没瘦反而胖了呢？

①没控制量

虽然燕麦的营养价值很丰富，饱腹感也很强，但燕麦的实际热量要比米饭高出不少

每100g燕麦的热量是367大卡，脂肪含量6.7克，是同等重量大米的3倍多，也就是说，吃下1碗燕麦相当于吃下了3碗大米饭

所以，如果用燕麦代替主食，每日的热量摄入超标，那么只会让大家越吃越胖

燕麦虽好，可不要贪吃哦~

②选错类型

燕麦可分为：钢切燕麦、纯燕麦片、快熟燕麦、即食燕麦，这4种燕麦都是经加工而制成，要问它们有何不同，也就是在加工程序以及颗粒大小上有区别

从本质上来说，这4款燕麦都可以减肥，但是颗粒越大、越粘稠、加工程度越浅的，越有利于减肥

上面都是纯天然燕麦，市面上的燕麦可就不那么纯天然了

众所周知，纯天然的燕麦口感并不好，有些商家为了让燕麦好吃一点，会在燕麦里添加糖、油脂以及各种调味料，让燕麦的口感变得美味。或者是将燕麦变成我们的小零食，如燕麦饼干、燕麦饮料、燕麦蛋糕等等。

经过一番加工，再加上燕麦的热量本身就高，想不胖都很难。

不是所有麦片都能减肥

既然膳食纤维才是麦片减肥的基础，那些经过了深加工，还额外添加了糖、植脂末甚至油脂来调味的各种即食型麦片、圈圈型小球型膨化谷物片都应该挥手告别了。

深加工后膳食纤维损失大半，经过糖、奶粉、奶精或香料的调味，又带来多余的热量，那些坚持吃麦片却依然蹭蹭长肉的盆友，也许你一直吃的就是这些吧……

所以，如果你想借助麦片来控制食量减轻体重，请选择未经深加工、未经调味的麦片。比如长得像瓜子的传统燕麦片（rolled oats）、黑麦片（比较少见），懒且没时间煮可以选择快熟燕麦片（quick oats）。

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