什么维生素能促进头发生长

能促进头发生长的维生素：

1、维生素A能维持上皮组织的正常功能和结构的完善，促进头发的生长，避免头发开叉断裂现象。含维生素A丰富的食物有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等。其次，动物肝脏、鱼、虾类以及蛋类的维生素A含量也较多。

2、维生素B族可促进头皮的新陈代谢，含维生素B族丰富的食物有小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，此外沙丁鱼、奶酪中也含有较多的维生素B类。

3、维生素C是头发生长必不可少的营养成分，能促进细胞再生，对预防头发开叉断裂有辅助作用。新鲜水果、绿色蔬菜都富含维生素C，如樱桃、苹果、大枣、番茄、冬瓜、萝卜、大白菜、藕、菠菜、芹菜、韭菜、辣椒等。同时，绿色蔬菜中的碱性无机盐还可中和体内不利于头发生长的酸性物质。

4、维生素E可以改善头发毛囊的微循环，促进头发生长，避免出现头发开叉断裂。它主要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花子、卷心菜、鲜莴苣等食品中。

扩展资料：

5种食物促进头发生长：

1、鲑鱼。鲑鱼富含欧米伽3脂肪酸，这种多不饱和脂肪酸可促进头发生长。鲑鱼还富含大量蛋白质和包括维生素B12内的B族维生素，以及各种矿物质，这些营养素综合发挥作用，可促进头发生长，并防止过多脱发。

2、葵花籽。葵花籽富含可预防脱发的多种营养素，如蛋白质、锌、硒、钾、铁、镁、维生素E、欧米伽6脂肪酸等。

3、核桃。核桃是富含欧米伽3脂肪酸的坚果之一。其中丰富的维生素H和维生素E有助于保护细胞DNA免受损伤，可保持头发光泽靓丽。

4、红薯。红薯富含β胡萝卜素，这种营养素在体内转化成维生素A，能促进头发和头皮组织细胞的健康生长。红薯还富含维生素C、铜和铁等有益头发健康的营养素。

5、菠菜。菠菜等绿色蔬菜富含各类维生素、矿物质以及各种植物抗氧化成分，能给头发生长提供全面的营养，有效预防脱发。

参考资料来源：人民网-避免头发开叉有几个要点富含维生素的食品是护发首选

参考资料来源：人民网-老脱发怎么办？5种食物促进头发生长

吃什么维生素防止脱发掉发

吃什么维生素防止脱发掉发，脱发是一个很让人烦恼的事情，很多人都是年少就秃顶，而且很多人在梳头的时候，总是会有满地的头发，下面我带大家简单了解一下吃什么维生素防止脱发掉发。

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1、维生素C——滋润干燥头皮

维生素C可以活化微血管壁，使头发能够顺利地吸收血液中的营养，皮脂腺分泌油脂能力正常进行，滋润干燥头皮，减少掉发。代表食物：木瓜木瓜含有丰富的维生素C，同时，其铁元素、胡萝卜素、叶黄素等都可为头发提供多种营养，去除老废的蛋白质堆积，为头发提供深层洁净和滋养。

2、维生素E——防脱发

维生素E可以抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂，使毛发生长，减少头发掉落的情况。代表食物：坚果。坚果，例如核桃、杏仁，能够提供优质的蛋白质，促进头发生长，同时亦含有丰富的铁、维生素E等成分，使头发强韧不易断。

3、维生素B——抑制头油分泌

维生素B能促进头发生长和头皮新陈代谢，使头发呈现自然光泽，抑制头油分泌，减少头发掉落。代表食物：猪腿肉。猪腿肉含有维生素B1、维生素B2、维生素B6等多种维生素，其中维生素B6有预防白发和促进头发生长的作用，能防止头发掉落。

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维生素A

代表性食物：胡萝卜，菠菜，鸡蛋，芒果，鱼肝油等。

维生素A有助于细胞增殖和生长，可以维持上皮组织的'正常功能和完美的结构。同时，它可以维持骨骼的正常生长和发育并抑制肿瘤的生长。这是一种极好的营养补品。它可用于调节表皮和角质层的新陈代谢，治疗各种眼疾，促进骨骼生长并防止脱发。

维生素B

代表性食物：米糠，蛋黄，大豆，牛奶，番茄，酵母，瘦肉，菠菜，动物肝脏，肾脏等。

例如，维生素B1，B2，B6和B12都是促进头发再生并能有效改善更年期女性脱发的营养素。其中，维生素B1可帮助消化并维持神经组织，肌肉和心脏的正常活动。维生素B2可以保护皮肤，毛囊，粘膜和皮脂腺，并促进皮肤，指甲和头发的正常生长；维生素B6可改善更年期妇女的情绪脾气暴躁，失眠，健忘等；维生素b12可增加核酸和蛋白质的合成，防止恶性贫血，并维持神经系统的健康。

维生素D

代表性食物：鳕鱼肝油，蛋黄，胡萝卜，海水鱼，沙丁鱼等。

维生素D是脂溶性维生素。它存在于某些天然食品中。同时，适当的日光浴也可以满足人体对维生素D的需求。这不利于头发的正常发育，防止脱发，并保持头发的紧实度。同时，它可以促进人体对钙的吸收，并有效缓解更年期痉挛和骨质疏松症。

维生素E

代表性食物：生菜，白菜，黑芝麻，核桃，蛋黄，玉米油等。

绝经期女性出现一系列症状的主要原因是雌激素水平下降，女生掉头发吃什么食物可以改善？而维生素E可以增加雌激素的浓度，并且它是一种良好的抗氧化，可以抵抗头发老化，促进细胞分裂并促进头发生长。

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